05/22/17

Zit sporten in de genen?

Veel mensen kampen met de vraag waarom zij niet sportief zijn onderlegd. We kennen allemaal wel onze buurman die voor of na het eten nog een uur kan hardlopen en het heerlijk vindt. We kennen natuurlijk allemaal de DNA test die je kunt nemen als je twijfelt of je vader je biologische vader is, maar DNA testen gaan een stukje verder in de sport. In de topsport in Amerika zien we deze verschijning al vaker terugkomen maar sinds kort zijn er dus ook sportscholen die schema’s aanbieden aan de hand van je DNA.

Sporten op basis van je DNA

Er zijn sportscholen waar je een trainingsschema kunt krijgen op basis van je DNA. Dat is grote onzin zou je eerste reactie zijn. Maar wij gingen op onderzoek uit. Het werkt als volgt, als je je inschrijft voor het trainingsschema wordt er wangslijm afgenomen bij je en dit wordt opgestuurd naar een laboratorium in Engeland. Het wordt daar getest op verschillende genen. Je krijgt een uitgebalanceerd rapport terug hoe je zou sporten en eten op basis van je DNA. Ze testen op meerdere soorten genen zoals blessuregevoeligheid. Ben jij blessuregevoelig? Dan zal je anders moeten gaan eten en trainen dan iemand die totaal niet blessuregevoelig is. Klinkt logisch toch? In Amerika zien we dit al meer verschijnen maar in Nederland is dit vrij nieuw.

Tweelingonderzoek

Er is een onderzoek gedaan naar tweelingen om aan de hand van erfelijkheid sportgedrag te bepalen. De tweelingen kregen tien jaar lang om de twee jaar vragenlijsten toegestuurd over het dagelijks levenspatroon. Denk hierbij aan het eten, drinken, roken, slapen, sporten, alcoholgebruik. Eeneiige tweelingen zijn namelijk honderd procent identiek dus kan er een mooie vergelijking gemaakt worden of er bepaalde dingen zoals sport aangelegd kan zijn of niet. Bij twee-eiige tweelingen is het wat minder te meten. Zij komen namelijk de helft overeen qua erfelijk materiaal. Qua geluk is er niet veel uitgekomen helaas. De niet sporter van de tweeling was niet bijzonder gelukkiger dan de wel sporter, wat veel wetenschappers wel beweren. Opmerkelijk is dat degene met sportieve genen al vooraf gelukkiger is dan de niet sportieve van de tweeling. Sporters hebben aan de hand van deze test een grotere kans om gelukkig te zijn.

Opmars

Wetenschappelijk kan het allemaal nog niet helemaal onderbouwd worden. Maar je ziet wel dat de topsport een opmars aan het maken is. Het gaat hier ook om business, we willen er allemaal beter en verzorgd uit zien. Zeker met sociale media wat groter en groter aan het worden is. We zijn tegenwoordig bereid om veel geld te betalen om er goed uit te zien en daar hoort gezondheid natuurlijk ook bij. Deze opmars zien we nu geleidelijk naar Nederland toe komen waar landen als China en Amerika al een tijdje bezig zijn met een DNA test voor sporters.

05/19/14

De juiste keuze in sportdrank

187643631Veel atleten gebruiken sportdrank voor een optimale hydratatie tijdens het sporten. Maar wat maakt sportdranken nu geschikt om te gebruiken tijdens het sporten en welke keuze maak je als het om sportdrank gaat?

Sportdrank en hydratatie

Sportdranken worden gemaakt met koolhydraten, elektrolyten en water. Het belangrijkste voordeel van sportdrank is dat het helpt om het vochttekort weer aan te vullen. Vochtverlies heeft invloed op de prestaties kan zorgen voor vervelende blessures tijdens het sporten.

Koolhydraten

Er worden aan sportdranken meestal koolhydraten toegevoegd. Tijdens het sporten worden koolhydraten gebruikt door het lichaam als energiebron. De koolhydraten in sportdranken zorgen daardoor voor een extra energiebron voor het lichaam. Hierdoor zal vermoeidheid minder snel toeslaan.

Wanneer sportdrank

Het gebruik van sportdrank is persoonlijk. Sommige atleten vinden het prettig om vooraf sportdrank te nemen. Anderen drinken tijdens de wedstrijd of training. Het is belangrijk om extra vocht tot je te nemen voordat je gaat sporten. Daarbij kun je een keuze maken uit hypertone, hypothone en isotone sportdranken.

Hypertone sportdrank

Deze soort sportdrank zorgen voor energie door hun hoge concentratie koolhydraten. Deze sportdranken zijn uitermate geschikt voor trainingen of om, tijdens een wedstrijd of training, het energielevel te herstellen.

Isotone sportdrank

Isotone sportdranken worden snel opgenomen in het lichaam en bevatten zowel energiegevers als dorstlesser en hydratatieondersteuners. Hierdoor zijn ze voor zowel trainingen als wedstrijden uitermate geschikt.

Hyptone sportdrank

Deze kun je zien als dorstlessers. Deze sportdranken bestaan uit elementen die snel worden opgenomen in het lichaam en hierdoor de hydratatie ondersteunen. Gedurende een wedstrijd of training zorgen ze er voor dat het verlies van lichaamsvocht wordt hersteld.

De keuze voor sportdranken is persoonlijk. Er zijn veel verschillende varianten op de markt te verkrijgen. Hierdoor zijn er ook veel aanwezig die weinig effect hebben. Kijk dus goed wat er in zit en wat bij je past.

04/29/14

Atletiek en sociale uitsluiting

kind atletiekOver het algemeen geldt voor atletiek iets meer financiële armslag nodig is. Kinderen met ouders in armoede hebben veelal geen toegang tot de atletiekvereniging. Ze worden geenszins uitgesloten. De omstandigheden zijn dusdanig dat ze er zelf niet aan denken of dat het gewoonweg geen haalbare kaart is.

Kan dat anders?
Sport zorgt voor verbroedering. Maar ook dat kinderen hun grenzen leren kennen en leren verleggen. Doelen leren te benoemen en te behalen. Leren dat winnen en verliezen deel uitmaken van het leven. Sporten leert ze dat dat leven zoals het in al die series en games wordt gepropageerd niet met de realiteit strookt.
Sporten is belangrijk. Ook voor kinderen die de contributie en de sportbenodigdheden niet kunnen bekostigen. Het antwoord is natuurlijk dat de atletiekverenigingen dit probleem niet kunnen oplossen omdat ook hun financiële mogelijkheden beperkt zijn.

Gemeentelijk beleid
Zo wat iedere gemeente heeft een gemeentelijk sociaal-cultureel fonds, een Minimafonds of een Minimabeleid. Via die weg kunnen kinderen van ouders die minder dan 110-120% van het minimum verdienen, de contributie van een vereniging vergoed krijgen. Vaak geldt dat de gemeente ook sportkleding et cetera deels of geheel vergoedt. Dit alles om kinderen uit de sociale uitsluiting te halen en te werken aan hun toekomst buiten de armoede. Veel verenigingen weten dit niet of beseffen niet dat dit ook voor hen heel veel te bieden heeft.
Door de kansen die zo geboden worden te benutten, kunnen zowel de jongeren alsook de atletiekverenigingen profiteren. Meer leden, meer jongeren aan het sporten.

Wat te doen?
Hang een affiche op bij de sociale dienst of vraag de plaatselijke krant een stuk te publiceren. Vraag scholen dit onder de aandacht te brengen. Vraag de leden het aan anderen te vertellen. Wie weet wordt zo de nieuwe Olympisch goud winnaar gevonden.

02/17/14

Nederland wordt groter in de atletiek

Nederland is lange tijd onzichtbaar geweest als land binnen de atletiek. Maar hier lijkt verandering in te gaan komen. Atletiek wordt professioneler en dat is terug te zien in de wedstrijden. Nederland als atletiekfederatie op een mondiaal podium leek een aantal jaren geleden nog een illusie, maar het tegendeel wordt bewezen.

De lijn omhoog

Tijdens het WK in Moskou bleek al dat Nederland weer meetelt op het mondiale Atletiekpodium. Met een zilveren en bronzen medaille werden mooie prijzen gepakt. Nu blijkt, zo geeft Ad Roskam van de Atletiekunie aan, dat het geen incident is geweest. Nederland heeft al elf atleten afgevaardigd voor het komende WK indoor in Polen.

Kwaliteit en talent

De opmars van de Nederlandse Atletiek is te wijten aan betere voorzieningen en intensieve programma`s die gevolgd worden door de Nederlandse atleten. De afvaardiging bestaat uit jong talent en ervaren krachten die in Polen de strijd aan zullen gaan met de rest van de wereld. Of er medaillekansen liggen? Volgens van Roskam is het goed mogelijk om medailles te behalen in Sopot (polen).

Volgens van Roskam is de delegatie die Nederland stuurt nog niet compleet en verwacht hij nog een aantal atleten extra. Hoewel de Nederlandse atletiekwereld dus duidelijk in de lift blijkt te zitten, blijft van Roskam realistisch en schat hij in dat het WK indoor geslaagd is bij twee medailles. Maar verassingen worden natuurlijk niet uitgesloten. Atletiek leeft weer en Nederland zal zich weer meer laten gelden op het internationale niveau en dat is alleen maar positief voor de ontwikkeling van de Atletiek.

12/3/13

Tips om vermoeidheid te bestrijden

Iedere loper krijgt er wel een keer mee te maken. Of je nu bezig bent met een wedstrijd of gewoon een trainingsrondje afwerkt, de vermoeidheid kan plots toeslaan. Je wil wel verder, maar het gaat gewoon niet. Om te voorkomen dat je gaat wandelen is het noodzakelijk om de aandacht op de vermoeidheid weg te nemen. In dit artikel een aantal tips om de vermoeidheid te overwinnen.

Het geluid van actie

Muziek stimuleert. Uit onderzoek is gebleken dat sporters zelfs beter gaan presteren als ze opzwepende muziek luisteren tijdens het lopen. Het is dus verstandig om een paar nummers toe te voegen die je extra energie opleveren. Kies nummers die je een lekker gevoel geven en waar een lekker ritme in zit. Sommige lopers hebben een hekel aan muziek tijdens het lopen en zullen daardoor ook geen meerwaarde beleven aan de muziek.

Focus op techniek

Zodra de vermoeidheid toeslaat, gaat dit meestal ook gepaard met minder techniek tijdens het lopen. Zorg dat je focust op je techniek, waardoor je niet nog meer energie verspeeld. Zodra je minder goed gaat lopen, kost dat extra energie. Vooral de stand van het hoofd, meer naar beneden gericht bij vermoeidheid en de verkramping van de schouders zijn belangrijke punten om de aandacht op te vestigen.

Vul de energie aan

Eten en drinken zijn belangrijk bij hardlopen. De juiste afstemming van voedsel voor het lopen en tijdens het lopen kan voorkomen dat de energie opraakt en de vermoeidheid toeslaat. Stem deze behoefte af tijdens je trainingsronden en verander deze niet voorafgaand aan een wedstrijd. Iedere loper heeft andere behoeften als het om eten en drinken gaat. Ga voor jezelf op zoek naar wat je nodig hebt.

Een combinatie van deze tips vormt meestal de beste remedie tegen vermoeidheid.

12/2/13

De sprinters heersen in Monaco

Tijdens het jaarlijkse gala van de IAAF (Internationale Atletiekfederatie) was de strijd om de felbegeerde titel van beste atleten 2013 weer hevig. Bij de mannen waren Bohdan Bondarenko, Mohamed Farah en Usain Bolt de kandidaten. Bij de dames ging de strijd tussen Valerie Adams, Zuzana Hejnova en Shelly- Ann Fraser-Price.

Bolt doet het weer

Ook in Monaco ging de prijs bij de mannen, net als in 2008, 2009, 2011 en 2012, naar Usain Bolt. De ‘Lightning Bolt’ veroverde in 2013 maar liefst drie wereldtitels in Moskou. Hoewel de start van het seizoen niet erg florissant was en Bolt geteisterd werd door blessures, snoerde hij alle critici de mond tijdens de wereldkampioenschappen in Moskou door zowel op de 100, 200 en 4 X 100 meter met het goud aan de haal te gaan.

Fraser spurt naar de winst

Bij de dames werd Shelly-Ann Fraser-Pryce tijdens het gala in Monaco verkozen tot de beste atlete van het afgelopen jaar. Voor Shelly-Ann was het de eerste keer dat ze verkozen werd en de IAAF-onderscheiding in ontvangst mocht nemen. Ook Frasier was drie keer succesvol tijdens het evenement in Moskou en verdiende daarmee de titel Atlete van het jaar 2013.

De koning en koningin van de spurt

De 100 meter sprint wordt vaak gezien als het koningsnummer binnen de atletiekwereld. In 2013 heeft het onderdeel met Usain Bolt en Shelly-Ann Fraser-Pryce ook zijn koning en koningin beloond.

09/30/13

Zo wordt hardlopen nog leuker!

Niemand hoeft je te vertellen dat hardlopen goed voor je is. Er zijn veel mensen die deze sport uitoefenen, want je kunt dit op je eigen tijdstip doen en er is niet veel voor nodig. Maar een aantal dingen heeft wel wat extra aandacht nodig.

Onder en boven goed!
Waar veel mensen namelijk niet bij stilstaan, is ondergoed. Om de transpiratie goed te kunnen regelen én om je te beschermen tegen de kou, is damesondergoed voor het sporten een belangrijk onderdeel. Laat je eens goed informeren over de diverse soorten sportondergoed en de voordelen ervan.

Daarnaast is het uitermate belangrijk om de rest van je sportuitrusting ook goed in orde te hebben. Houd rekening met verschillende weersomstandigheden, zodat je niet te warm of te koud gekleed bent. Kijk vooraf even op Weeronline.nl voor het actuele weer of installeer een handige app op je telefoon. Ook speelt veiligheid een belangrijke rol. Omdat je lang niet altijd gezien wordt, is het slim om felgekleurde kleding en/of reflecterende bandjes te dragen.

Schoenen
En last but not least: het belangrijkste materiaal is natuurlijk een paar goede hardloopschoenen. Wanneer je geen goede schoenen draagt, kan dat gevolgen hebben voor je spieren, je knieën, je rug, enzovoort. Het is van belang dat de schoenen goed passen en over de juiste zool beschikken. Een kundig advies van een specialist kan je hierbij op het juiste been zetten.

Misschien ben jij nu ook zo ver dat je wilt gaan hardlopen? Neem dan bovenstaande tips ter harte en zet je juiste beentje voor!

08/14/13

Blessurevrij atletiek beoefenen

Sporten is goed voor een mens. Dat geldt ook voor atletiek, zoals kogelstoten, polsstokhoogspringen, verspringen en de diverse disciplines hardlopen. Om gezond en fit je sport te kunnen beoefenen is het belangrijk dat je goed let op voeding en je lichaam.

Let op je hartslag
Deze medische tip is vooral voor hardlopers van belang, maar bij sommige krachttrainingen ook belangrijk om op te letten: je hartslag. Iedereen heeft een persoonlijke hartslag zone waarbinnen je het meest veilig sport. Door middel van een maximale inspanningstest is het mogelijk om de ideale hartslag om mee te sporten door een (sport)arts te laten bepalen. Daarna kun je met een goede hartslagmeter zelf je hartslag in de gaten houden. De (sport)arts kan je overigens ook ander blessure preventie advies geven.

Drink voldoende
Om overbelasting, kramp en uitdroging te voorkomen is het heel belangrijk voldoende te drinken. Zowel voor, tijdens en helemaal na het sporten om tekorten te voorkomen. Na grote inspanning kun je ook sportwater nemen. Hieraan zijn extra mineralen en vitaminen toegevoegd die je door transpiratie bent verloren, zoals magnesium. Deze laatste is samen met voldoende vocht heel belangrijk om spierkrampen te voorkomen.

Luister naar je lichaam
Een andere belangrijke medische tip is te luisteren naar je lichaam. Jezelf een paar keer helemaal leegsporten is niet erg om je grenzen te verkennen, maar doe het dan de training erop wat rustiger aan. Zo voorkom je overbelasting en dus blessures.Heb je last van overbelaste spieren, gewrichten of een blessure? Doe het dan iets rustiger aan, maar blijf wel in beweging. Voorzie de blessure van een bandage of tape ter ondersteuning en laat je goed begeleiden, zodat het kwetsuur snel weer over is.

Brandstof
Hoewel er sporters zijn die graag op nuchtere maag over de baan gaan, is dit niet aan te raden. Ja, je verbrandt er meer vetten door, maar het lichaam kan ook sneller verzuren door een tekort aan brandstof. Eet daarom gewoon een lichte maaltijd en neem fruit mee (het liefst een banaan) voor tijdens of na de training.

04/22/13

Fouten wissen uit het brein van atleten

Op weg naar de Olympische spelen zijn veel landen al bezig met innovatieve producten om de topsporters het kleine beetje extra te geven, waardoor ze de concurrentie kunnen verslaan. In de wereld van de topsport gaat het vaak om minimale verschillen die van invloed zijn op de resultaten. In Nederland wordt er druk gewerkt aan de optimalisatie van voortstuwing, waardoor de watersporters nog meer voordeel kunnen halen uit het wateroppervlak. Vaak zijn deze innovaties gericht op producten, maar er zijn ook innovaties gericht op de atleten zelf. Zo is Australië bezig met een onderzoek naar het brein en de invloed op topprestaties.

De ultieme sporter

De zoektocht naar de ultieme sporter wordt steeds belangrijker. Aan welke voorwaarden moeten atleten voldoen om op topniveau te kunnen presteren? In Australië gaan ze hierbij letterlijk een profiel samenstellen, waaraan de sporters moeten voldoen. Zo wordt er gezocht naar de ideale rugbyspeler en zullen de selectieprocedures dan ook hier op gericht zijn. Daarnaast is Australië, in de persoon van Professor Vincent Walsh, op zoek naar de combinatie tussen het brein en het leveren van topprestaties.

In het hoofd zitten de fouten

Op topsportniveau ontstaan bij atleten routines. Het grootste probleem daarvan is dat ook fouten daardoor ingeslepen raken, aldus Professor Walsh. In zijn studies naar ingeslepen patronen komt hij met de conclusie dat automatisme en dus ook fouten kunnen worden uitgebannen door simulatie, waarbij de juiste manier wordt ingeprent. Hij stelt wel dat voldoende en juiste dosering rust nodig is om het brein nieuwe mogelijkheden aan te leren. Zodra de focus juist is en het brein wordt opengesteld aan de juiste handeling, kunnen blokkades of ingeslepen onjuiste patronen worden doorbroken.

Of het onderzoek van Walsh iets gaat opleveren in de topsportwereld zal moeten blijken tijdens de Olympische spelen van 2016. Maar het onderzoek kan op neurologisch gebied veel meerwaarde hebben en niet alleen voor de topsport. Ook in het dagelijks leven zouden terugkerende en ingesleten fouten kunnen veranderen door een juiste alertheid en voeding van het brein.

08/21/12

Nederland met elftal op Paralympische spelen

Na, voor Nederland, succesvol verlopen spelen in London is nu het woord aan de atleten van de Paralympics, die op 29 augustus van start zullen gaan. Een elftal atleten zal Nederland vertegenwoordigen op de diverse onderdelen van de atletiek. In dit artikel een overzicht van de deelnemers.

De vrouwelijke atleten

Bij de vrouwen zullen zes atleten proberen om medailles voor Nederland binnen te halen. Op de 100 meter zullen vier vrouwen gaan strijden. Marlou van Rhijn, Amy Siemons, Desiree Vranken en Marije Smits zullen proberen om als snelste het koningsnummer af te werken. Desiree Vranken en Marlou van Rhijn nemen daarnaast nog deel aan de 200 meter. Verder zullen Iris Pruijsen, Suzan Verduijn en Marije Smits( loopt ook de 100 meter) Nederland vertegenwoordigen bij het verspringen.

De mannelijke atleten

Ook bij de mannen zullen vier deelnemers starten op de honderd meter, te weten: Jelmar Bos, Stefan Rusch, Henk Schuiling en Kenny van Weeghel. Stefan Rusch en Henk Schuiling zullen ook aanwezig zijn bij de 200 meter en Kenny van Weeghel zal naast de 100 meter ook acte de presens geven op de 400 meter. Met Ronals Hertog heeft Nederland daarnaast nog een troef bij het verspringen en het speerwerpen.

De Paralympische spelen zijn al lang geen ondergeschoven kindje meer. Dit blijkt vooral door de enorme kaartverkoop voor de atletiek wedstrijden. Het stadion zal nagenoeg vol zitten tijden de wedstrijden. De verwachtingen zijn, na de goede prestaties op het EK met 8 gouden medailles, hooggespannen. Bondscoach Guido Bonsen hoopt dat zijn atleten zullen deelnemen aan acht finales en heeft het aantal medailles op vier geschat. Door het aantal toegewezen startbewijzen vielen Anette Roozen en Bart Pijs buiten de boot, terwijl zij zich wel geplaatst hadden. Maar helaas voor hen gaf het IPC (Internationale Paralympisch Comité) Nederland slechts elf startplaatsen.