08/14/13

Blessurevrij atletiek beoefenen

Sporten is goed voor een mens. Dat geldt ook voor atletiek, zoals kogelstoten, polsstokhoogspringen, verspringen en de diverse disciplines hardlopen. Om gezond en fit je sport te kunnen beoefenen is het belangrijk dat je goed let op voeding en je lichaam.

Let op je hartslag
Deze medische tip is vooral voor hardlopers van belang, maar bij sommige krachttrainingen ook belangrijk om op te letten: je hartslag. Iedereen heeft een persoonlijke hartslag zone waarbinnen je het meest veilig sport. Door middel van een maximale inspanningstest is het mogelijk om de ideale hartslag om mee te sporten door een (sport)arts te laten bepalen. Daarna kun je met een goede hartslagmeter zelf je hartslag in de gaten houden. De (sport)arts kan je overigens ook ander blessure preventie advies geven.

Drink voldoende
Om overbelasting, kramp en uitdroging te voorkomen is het heel belangrijk voldoende te drinken. Zowel voor, tijdens en helemaal na het sporten om tekorten te voorkomen. Na grote inspanning kun je ook sportwater nemen. Hieraan zijn extra mineralen en vitaminen toegevoegd die je door transpiratie bent verloren, zoals magnesium. Deze laatste is samen met voldoende vocht heel belangrijk om spierkrampen te voorkomen.

Luister naar je lichaam
Een andere belangrijke medische tip is te luisteren naar je lichaam. Jezelf een paar keer helemaal leegsporten is niet erg om je grenzen te verkennen, maar doe het dan de training erop wat rustiger aan. Zo voorkom je overbelasting en dus blessures.Heb je last van overbelaste spieren, gewrichten of een blessure? Doe het dan iets rustiger aan, maar blijf wel in beweging. Voorzie de blessure van een bandage of tape ter ondersteuning en laat je goed begeleiden, zodat het kwetsuur snel weer over is.

Brandstof
Hoewel er sporters zijn die graag op nuchtere maag over de baan gaan, is dit niet aan te raden. Ja, je verbrandt er meer vetten door, maar het lichaam kan ook sneller verzuren door een tekort aan brandstof. Eet daarom gewoon een lichte maaltijd en neem fruit mee (het liefst een banaan) voor tijdens of na de training.

04/22/13

Fouten wissen uit het brein van atleten

Op weg naar de Olympische spelen zijn veel landen al bezig met innovatieve producten om de topsporters het kleine beetje extra te geven, waardoor ze de concurrentie kunnen verslaan. In de wereld van de topsport gaat het vaak om minimale verschillen die van invloed zijn op de resultaten. In Nederland wordt er druk gewerkt aan de optimalisatie van voortstuwing, waardoor de watersporters nog meer voordeel kunnen halen uit het wateroppervlak. Vaak zijn deze innovaties gericht op producten, maar er zijn ook innovaties gericht op de atleten zelf. Zo is Australië bezig met een onderzoek naar het brein en de invloed op topprestaties.

De ultieme sporter

De zoektocht naar de ultieme sporter wordt steeds belangrijker. Aan welke voorwaarden moeten atleten voldoen om op topniveau te kunnen presteren? In Australië gaan ze hierbij letterlijk een profiel samenstellen, waaraan de sporters moeten voldoen. Zo wordt er gezocht naar de ideale rugbyspeler en zullen de selectieprocedures dan ook hier op gericht zijn. Daarnaast is Australië, in de persoon van Professor Vincent Walsh, op zoek naar de combinatie tussen het brein en het leveren van topprestaties.

In het hoofd zitten de fouten

Op topsportniveau ontstaan bij atleten routines. Het grootste probleem daarvan is dat ook fouten daardoor ingeslepen raken, aldus Professor Walsh. In zijn studies naar ingeslepen patronen komt hij met de conclusie dat automatisme en dus ook fouten kunnen worden uitgebannen door simulatie, waarbij de juiste manier wordt ingeprent. Hij stelt wel dat voldoende en juiste dosering rust nodig is om het brein nieuwe mogelijkheden aan te leren. Zodra de focus juist is en het brein wordt opengesteld aan de juiste handeling, kunnen blokkades of ingeslepen onjuiste patronen worden doorbroken.

Of het onderzoek van Walsh iets gaat opleveren in de topsportwereld zal moeten blijken tijdens de Olympische spelen van 2016. Maar het onderzoek kan op neurologisch gebied veel meerwaarde hebben en niet alleen voor de topsport. Ook in het dagelijks leven zouden terugkerende en ingesleten fouten kunnen veranderen door een juiste alertheid en voeding van het brein.

08/21/12

Nederland met elftal op Paralympische spelen

Na, voor Nederland, succesvol verlopen spelen in London is nu het woord aan de atleten van de Paralympics, die op 29 augustus van start zullen gaan. Een elftal atleten zal Nederland vertegenwoordigen op de diverse onderdelen van de atletiek. In dit artikel een overzicht van de deelnemers.

De vrouwelijke atleten

Bij de vrouwen zullen zes atleten proberen om medailles voor Nederland binnen te halen. Op de 100 meter zullen vier vrouwen gaan strijden. Marlou van Rhijn, Amy Siemons, Desiree Vranken en Marije Smits zullen proberen om als snelste het koningsnummer af te werken. Desiree Vranken en Marlou van Rhijn nemen daarnaast nog deel aan de 200 meter. Verder zullen Iris Pruijsen, Suzan Verduijn en Marije Smits( loopt ook de 100 meter) Nederland vertegenwoordigen bij het verspringen.

De mannelijke atleten

Ook bij de mannen zullen vier deelnemers starten op de honderd meter, te weten: Jelmar Bos, Stefan Rusch, Henk Schuiling en Kenny van Weeghel. Stefan Rusch en Henk Schuiling zullen ook aanwezig zijn bij de 200 meter en Kenny van Weeghel zal naast de 100 meter ook acte de presens geven op de 400 meter. Met Ronals Hertog heeft Nederland daarnaast nog een troef bij het verspringen en het speerwerpen.

De Paralympische spelen zijn al lang geen ondergeschoven kindje meer. Dit blijkt vooral door de enorme kaartverkoop voor de atletiek wedstrijden. Het stadion zal nagenoeg vol zitten tijden de wedstrijden. De verwachtingen zijn, na de goede prestaties op het EK met 8 gouden medailles, hooggespannen. Bondscoach Guido Bonsen hoopt dat zijn atleten zullen deelnemen aan acht finales en heeft het aantal medailles op vier geschat. Door het aantal toegewezen startbewijzen vielen Anette Roozen en Bart Pijs buiten de boot, terwijl zij zich wel geplaatst hadden. Maar helaas voor hen gaf het IPC (Internationale Paralympisch Comité) Nederland slechts elf startplaatsen.

08/21/12

Londen 2012: vier wereldrecords atletiek

Het olympische atletiektoernooi in Londen heeft vier nieuwe wereldrecords opgeleverd. Op een totaal van 47 onderdelen is dat niet overdreven veel. Bij het zwemtoernooi werden op 34 onderdelen acht wereldrecords gebroken. Het ziet ernaar uit dat het steeds moeilijker wordt om in de atletiek een wereldrecord te vestigen.

Twee individuele wereldrecords
Twee individuele atleten werden olympisch kampioen met een nieuw wereldrecord. De Keniaan David Rudisha bracht op de 800 meter zijn eigen record op een indrukwekkende tijd van 1.40.91. Hij is duidelijk een groot talent, want voordat hij in 2010 begon het wereldrecord aan te scherpen was dat sinds 1997 niet meer gebeurd.

Minder in de publiciteit was het wereldrecord op de 20 kilometer snelwandelen van de Russische Jelena Lashmanova van 1u52.02.

Twee wereldrecords estafette
Bij de 4×100 meter estafette voor mannen waren het Usian Bolt, Yohan Blake Michael Frater en Nesta Carter die namens Jamaica met 36.84 een eigen record uit 2011 verbeterden.

Het meest spectaculair was echter het record van de Amerikaanse dames op de 4×100 meter. Tianna Madison, Allyson Felix, Bianca Knight en Carmelita Jeter verpulverden met 40,82 een 27 jaar oud record met wel 0,55 seconden.

Waarom zo moeilijk?
Waarom is het zo moeilijk in de atletiek records te breken? Waarschijnlijk is dat een combinatie van twee factoren.

  • De grenzen van wat mogelijk is worden steeds dichter genaderd. Daardoor lukt het bijna alleen unieke talenten als Usain Bolt of David Rushida die grenzen toch weer te verleggen.
  • Atleten zijn erg afhankelijk van de omstandigheden. Het weer en de conditie van de baan kunnen een record mogelijk dan wel onmogelijk maken.

Het maakt dat er relatief weinig kansen zijn op het vestigen van een wereldrecord. Het maakt echter ook dat een nieuw wereldrecord extra bijzonder is.