04/7/14

Marathontips

hardlopen verkleindWanneer je een fervent hardloper bent, dan kan het niet anders dat je in jezelf de drive ervaart om eens een marathon te gaan lopen. Een marathon lopen vraagt niet alleen de nodige voorbereiding, ook op de dag zelf zul je op een aantal zaken moeten letten om succesvol een marathon te kunnen uitlopen. Tips om een marathon te lopen kun je hier vinden, zodat je misschien wel voor het eerst jouw favoriete marathon kan uitlopen.

Drink voldoende en eet koolhydraten

Twee dagen voordat je de marathon gaat lopen, is het belangrijk om zoveel mogelijk water te drinken. Je lichaam raakt daardoor volledig verzadigd met water. Tijdens een marathon heeft je lichaam zo extra vocht en dat is belangrijk om processen in je lijf zo natuurlijk mogen te laten verlopen. Eet daarnaast voldoende koolhydraten de dagen voordat je de marathon loopt. Daarmee kun je de brandstofvoorraad in je lichaam sterk verbeteren. Deze heb je zeker nodig bij het lopen van de marathon!

De juiste hardloopkleding

Kleding is een belangrijk onderdeel om een marathon succesvol te kunnen volbrengen. Goede kleding bestaat uit hardloopschoenen die je al een tijdje ingelopen hebt. Je kunt beter niet starten op schoenen die je net nieuw hebt gekocht. Deze zijn namelijk nog niet goed ingelopen. Daarnaast voorkom je dat je blaren oploopt. Je kunt de marathon het beste lopen op de wat zwaardere trainingsschoen.

Goede hardloopkleding zorgt ervoor dat warmte en transpiratie goed worden gereguleerd tijdens het lopen van de marathon. Falke sokken voorkomen dat je blaren oploopt tijdens het lopen van een marathon. Dit komt omdat er materiaal in de sokken zit dat vocht uit je schoenen transporteert. Daarnaast zijn deze sokken uitermate geschikt om lange afstanden mee af te leggen.

03/23/14

Snelwandelen vreemde eend in de atletiekwereld

snelwandelen deondernemerBinnen de atletiekwereld zijn er veel verschillende onderdelen. Het onderdeel snelwandelen is voor veel mensen daarbij een beetje een vreemde eend in de bijt. Deze bijzondere manier van sporten wordt door veel mensen als raar en zelfs lachwekkend gezien. Toch is snelwandelen een absolute topsport en kun je dit atletiekonderdeel niet zomaar beoefenen. In dit artikel aandacht voor het snelwandelen.

Goede manier van sporten

Dat wandelen goed voor je lichaam is, wordt algemeen wel erkent. Snelwandelen vormt daarbij misschien wel de overtreffende trap van hetwandelen. Met snelwandelen stimuleer je de bloedsomloop en het hartritme. Deze vorm van wandelen, ook wel powerwalking genoemd, intensiveert de inspanningen van het doorsnee wandelen en heeft hierdoor ook meer effect dan een gewone wandeling.

Snelwandelen aanleren

Om blessures te voorkomen is het noodzakelijk om de juiste techniek aan te leren. Een goede techniek zorgt namelijk voor een optimaal rendement van het snelwandelen voorkomt overbelasting of pijntjes en in het ergste geval blessures. Zorg er bij het snelwandelen altijd voor dat je rechtop loopt en span daarbij de buikspieren en de onderste rugspieren goed aan. Houdt het lichaam stabiel en ga niet met je onderlichaam draaien tijden het wandelen. Neem in de beweging je armen mee in de beweging. Dit zorgt er voor dat je in balans blijft en stimuleert ook nog eens het calorieverbruik. Wikkel de voet goed af van hiel naar de tenen en span daarbij de bilspieren goed aan. Houdt een eigen tempo aan en bouw het langzaam op, zodat je eerst werkt aan de juiste techniek en een prettige tred.

Ben voorbereid

Een goede voorbereiding zorgt voor een optimaal rendement. Gras is een ideale ondergrond voor het snelwandelen, omdat deze ondergrond goed absorbeert. Bij last van de schenen even tempo aanpassen en niet doorlopen.

bron foto: deOndernemer

12/3/13

Tips om vermoeidheid te bestrijden

Iedere loper krijgt er wel een keer mee te maken. Of je nu bezig bent met een wedstrijd of gewoon een trainingsrondje afwerkt, de vermoeidheid kan plots toeslaan. Je wil wel verder, maar het gaat gewoon niet. Om te voorkomen dat je gaat wandelen is het noodzakelijk om de aandacht op de vermoeidheid weg te nemen. In dit artikel een aantal tips om de vermoeidheid te overwinnen.

Het geluid van actie

Muziek stimuleert. Uit onderzoek is gebleken dat sporters zelfs beter gaan presteren als ze opzwepende muziek luisteren tijdens het lopen. Het is dus verstandig om een paar nummers toe te voegen die je extra energie opleveren. Kies nummers die je een lekker gevoel geven en waar een lekker ritme in zit. Sommige lopers hebben een hekel aan muziek tijdens het lopen en zullen daardoor ook geen meerwaarde beleven aan de muziek.

Focus op techniek

Zodra de vermoeidheid toeslaat, gaat dit meestal ook gepaard met minder techniek tijdens het lopen. Zorg dat je focust op je techniek, waardoor je niet nog meer energie verspeeld. Zodra je minder goed gaat lopen, kost dat extra energie. Vooral de stand van het hoofd, meer naar beneden gericht bij vermoeidheid en de verkramping van de schouders zijn belangrijke punten om de aandacht op te vestigen.

Vul de energie aan

Eten en drinken zijn belangrijk bij hardlopen. De juiste afstemming van voedsel voor het lopen en tijdens het lopen kan voorkomen dat de energie opraakt en de vermoeidheid toeslaat. Stem deze behoefte af tijdens je trainingsronden en verander deze niet voorafgaand aan een wedstrijd. Iedere loper heeft andere behoeften als het om eten en drinken gaat. Ga voor jezelf op zoek naar wat je nodig hebt.

Een combinatie van deze tips vormt meestal de beste remedie tegen vermoeidheid.

07/9/13

Stappentellers voor atleten

Hardlopers, joggers en andere atleten hadden lange tijd reden om jaloers te zijn op hun wielrennende collega’s. Deze konden hun voortgang immers nauwkeurig meten met hun fietscomputers. Voor lopers waren slechts matige stappentellers beschikbaar. Dat is echter in rap tempo aan het veranderen. De stappenteller of pedometer is volwassen aan het worden.

De juiste stappenteller
Stappentellers zijn niet alleen handig voor hardlopers en joggers, maar ook voor mensen die willen afvallen of op doktersadvies moeten wandelen. Daarom zijn er veel verschillende typen op de markt, waarbij een keur aan functies en extra’s mogelijk is. Bepaalde tellers zijn daarmee beter geschikt voor sporters dan andere.
Pedometers die voor atleten interessant zijn kunnen behalve het aantal gezette stappen ook afstanden meten, een indicatie geven van het calorieverbruik of eventuele aerobics passen apart tellen. Een klok of een stopwatchfunctie kan handig zijn, al zit dat waarschijnlijk ook op je mobiel. Om je voortgang goed te meten, is een teller met geheugen echter onmisbaar.

KONICA MINOLTA DIGITAL CAMERA

Geheugen
Stappentellers met een geheugen werken doorgaans als een USB stick. Ze slaan de gemeten gegevens 7 of 14 dagen op. Wil je ze langer bewaren kun je ze overzetten op een computer. Zo kun je gemakkelijk een overzicht van je vorderingen bijhouden en weet je of je op de goede weg bent of dat er toch een tandje bij moet.

Betrouwbaarheid
De techniek voor het meten van loopgegevens is nog steeds niet optimaal. Daarom is niet iedere stappenteller betrouwbaar. Sommige merken hebben op dit punt echter vooruitgang geboekt en hun betrouwbaarheid flink verhoogd. Dergelijke meters kosten wel een paar euro’s meer, maar dan heb je ook wat. Momenteel is er trouwens een duidelijke koploper: uit verschillende onderzoeken komt de Yamax Digiwalker als meest betrouwbaar uit de bus.

03/7/13

Dure loopschoenen zijn vaak niet het beste

Hardloopschoenen zijn te krijgen in allerlei soorten, maten en prijsklassen. In dure schoenen zijn meestal de nieuwste wetenschappelijke hoogstandjes verwerkt. Daarbij wordt doorgaans geprobeerd om vermeende fouten in de voetafwikkeling van de loper te corrigeren. Dit, zo blijkt echter in de praktijk, is meestal onverstandig. Een geforceerde voetafwikkeling kan lichamelijke problemen elders veroorzaken.

Een natuurlijke voetafwikkeling
Als je al je hele leven jouw voeten op een bepaalde manier neerzet, is de rest van je been en eigenlijk je hele lichaam daarop afgestemd. Wanneer je jezelf dan opeens dwingt je voeten anders af te wikkelen, kan dat slecht uitpakken. Blessures aan of overbelasting van enkels, knieën, heupen of de rest van je been kunnen het gevolg zijn.

Daarom gelooft een groeiend aantal hardloopexperts in een zo natuurlijk mogelijke voetafwikkeling. Zelfs het lopen op blote voeten krijgt in dit kader steeds meer aanhangers.

Dure schoenen en correctie
Dure schoenen zetten vaak in op het corrigeren van de voetafwikkeling, ook als dat nauwelijks nodig is. Alleen in extreme gevallen kan correctie onvermijdelijk blijken. De meeste mensen hebben echter maar een kleine afwijking. Goedkopere schoenen zonder correctie zijn dan de beste keus.

Een veel voorkomend voorbeeld is de zogeheten ‘anti-pronatieschoen’. Deze dient te voorkomen dat je een voet teveel naar binnen duwt tijdens het lopen. Veel mensen krijgen deze schoen in winkels aangemeten, terwijl ze maar weinig proneren.

Een andere looptechniek aanleren
Zelfs als je tijdens het lopen last krijgt van je voeten, is het maar de vraag of zo’n corrigerende schoen een goede oplossing is. Meestal is het beter om geleidelijk een andere looptechniek aan te leren en daarop te trainen, dan de zaken te forceren met een corrigerende schoen. Een podospecialist of een professionele hardlooptrainer kan je hierbij beter helpen dan een schoenenwinkel.

11/26/12

Ripstop-nylon: tegen weer en wind bestand

Het is volop herfst in Nederland en de winter komt eraan. Voor veel hardlopers is dat reden om de training te vervolgen op de loopband, maar niet voor iedereen. Een aantal blijft toch liever buiten lopen, in de frisse lucht. Dat is gezond, maar alleen als je jezelf zo goed mogelijk beschermt tegen de elementen en de kou. Een hardloopjack van ripstop-nylon kan daarbij helpen.

Regenbestendig maar vochtdoorlatend
Hardloopkleding moet transpiratievocht goed kunnen afvoeren, omdat je anders al snel kletsnat bent van het zweet. Dat is niet alleen onprettig, maar zorgt er ook voor dat je flink afkoelt. Ondertussen moet diezelfde hardloopkleding echter ook bestand zijn tegen wind en regen.

Dat lijkt met elkaar te botsen. Tenslotte is het van de meeste regenkleding bekend dat je er snel in gaat zweten. Gelukkig is er toch hoop. De bestanddelen van zweetdruppels zijn namelijk kleiner dan die van regen. Daar kan men een stof op weven.

Ripstop, een weeftechniek
Lang werd Gore-Tex gezien als ideale stof voor een regen en winddicht sportjack. Dat blijkt in de praktijk echter tegen te vallen. Daarom worden jacks tegenwoordig steeds vaker gemaakt van zogeheten ‘ripstop-nylon’, dat ooit ontstond als tentdoek.

Ripstop is geen materiaal, maar een weeftechniek. Er wordt zowel in de lengte als de breedte een dikkere draad mee geweven, waardoor een ruitpatroon ontstaat. Dat maakt de stof extra sterk en scheurbestendig. Hij bleek echter ook goed te ademen, waardoor men hem ging gebruiken voor sportjacks.

Winterkleding voor hardlopers
Met een goed jack alleen ben je nog niet optimaal beschermd tegen de elementen. Je hebt ook de juiste onderkleding en een lange tight nodig. Zonder goed jack vervalt het nut van die andere kleding echter. Daarom is het verstandig een hardloopjack met zorg te kiezen.

10/5/12

Snelle spikes voor sprinters en hordelopers

Op de sprintnummers, al dan niet voorzien van hordes, wil een loper natuurlijk zo snel mogelijk vooruit. Daar kunnen goede sprintschoenen, geschikt voor afstanden tot en met 400 meter, aan bijdragen. Doorgaans zijn dat strakke, bijna futuristisch aandoende, spikes, die het nuttige met het aangename verenigen.

Lopen op de voorvoet
Sprinten gaat per definitie het snelst als je vooral of uitsluitend op de voorvoet rent. Daarnaast is het belangrijk om jezelf krachtig af te zetten.

De juiste schoen kan een sprinter dwingen om meer op de voorvoet te lopen dan hij of zij anders zou doen. Bovendien zorgt deze ervoor dat het contact met de ondergrond optimaal is voor een goede krachtoverbrenging.

Stijve plaat
Het middel hiertoe is een zeer stijve plaat in de voorzool, doorgaans gemaakt van hoogwaardige kunststof. In de plaat zitten zes à zeven vervangbare spikes voor extra grip op de baan. Hoe stugger de plaat, hoe beter het contact met de ondergrond, hoe hoger de snelheid.

Het voordeel van een extra stugge plaat is voor krachtige lopers wel groter dan voor diegenen die het meer van souplesse moeten hebben.

Hordelopers
Hordelopers gebruiken wat meer hun hele voet. Daardoor zijn ze gebaat bij spikes waarvan ook de zool van de hiel demping en goede grip op de baan heeft. Daarvoor hoeven ze geen compleet andere schoenen te nemen. Sprintschoenen met schokbestendige midden- en achterzolen zijn eveneens beschikbaar.

Strak, licht en gestroomlijnd
Een sprintschoen is nauwsluitend. Als hij flink strak om de voorvoet zit zal dat het effect van de stijve plaat bovendien versterken. Vrouwen, zeker die met smalle voeten, kunnen speciale damesschoenen nemen.

Tenslotte is de sprintschoen uitgevoerd in zo licht mogelijk materiaal en is het model gestroomlijnd. Zo werkt de schoen maximaal mee en nergens tegen.

10/4/12

Lichtgewicht spikes voor diverse onderdelen

Bij een aantal atletiekonderdelen is het verschil tussen een aangepaste schoen en een allround spike relatief klein en spelen persoonlijke voorkeuren een grote rol. Dat geldt met name voor de middellange en lange afstanden op de baan en eventueel ook voor hordelopen of verspringen. Voor atleten op deze nummers zijn zeer lichte schoenen beschikbaar, die ook vaak worden verkocht als allround spikes.

Hoge eisen
Van een moderne spike wordt veel gevraagd. Daarbij zijn met name de onderstaande punten van belang:
• De schoen moet zo licht mogelijk blijven, maar tegelijkertijd wel duurzaam zijn en bestand tegen regelmatig gebruik.
• Lopers vangen bij iedere stap een klap op. Dat vraagt om een schoen met goede demping en extra steun van de hiel.
• De spike moet nauw sluiten, maar mag niet knellen of zweetvoeten veroorzaken. Daarom zijn comfort en ventilatie een must.

Synthetische materialen
Om aan alle eisen te kunnen voldoen en toch een vederlichte schoen af te leveren, hebben fabrikanten verschillende synthetische materialen ontwikkeld. Om comfort en ventilatie mogelijk te maken hebben ze bijvoorbeeld zachte en ademende materialen gemaakt.

Wat betreft de zolen zijn ronduit wonderbaarlijke oplossingen bedacht die zowel dun en licht zijn, maar toch prima schokken opvangen. Goede voorbeelden daarvan zijn het populaire ‘EVA schuim’ dat vaak in middenzolen wordt verwerkt en het ultradunne ‘carbon rubber’.

Veel keus
Kijk goed rond voor je een lichte of allround spike kiest. Er zijn nog best wat onderlinge verschillen. Sommige exemplaren kunnen ook lange afstanden of een cross aan, anderen niet echt. Vrouwen en kinderen moeten goed opletten of een schoen smal genoeg is voor hun voet. De spike moet als gegoten zitten, als een handschoen eigenlijk.

Gelukkig is het beschikbare assortiment bijzonder ruim. Voor iedereen zijn er mooie, lichtgewicht spikes beschikbaar in verschillende prijsklassen.

10/2/12

Stevige spikes voor lange afstanden en cross

Voor hardlopers die veel vragen van hun schoenen zijn er speciale spikes beschikbaar, die met name stevige zolen hebben. Deze geven meer grip op de ondergrond dan die van allround spikes. Ze zorgen ook voor een betere demping, of dat nu op de baan is of in het crossveld.

Wanneer lange afstand of cross spikes
In de onderstaande situaties heeft een hardloper waarschijnlijk voordeel van extra stevige spikes:

• Bij het lopen van afstanden van 5.000 meter of meer op de baan.
• Bij het regelmatig lopen van crosswedstrijden in het veld.
• Bij het lopen of trainen in de winter op buitenbanen.
• Wanneer de loper een voorkeur heeft voor schoenen met meer grip.

Loop je trouwens niet graag op spikes, kun je genoemde onderdelen ook prima op gewone hardloopschoenen afleggen. Voor lopers op de weg zijn hardloopschoenen sowieso verstandiger.

Spikes en profiel
Schoenen waarop men langdurig moet lopen, hebben niet eens zoveel spikes. Meestal zijn het er vijf of zes, sommigen hebben er zelfs maar vier. De rest van de zool is echter voorzien van genoeg profiel om flink grip te hebben.

Vering
Men kan zich voorstellen dat de lange afstandloper of crosser een deugdelijke schokdemping nodig heeft. De stevige spike heeft dan ook meer hak en meer zool voor extra vering.

Dat maakt de schoen iets zwaarder, maar dat dient men relatief te zien. Net als voor andere sportschoenen worden hoogwaardige kunststoffen gebruikt, die ervoor zorgen dat de schoen toch licht en comfortabel blijft.

Stevig
Aan het draagcomfort van deze schoenen is eveneens extra aandacht besteed. Daarbij is een goede beademing natuurlijk niet vergeten, want een lange afstandloper heeft dat vanzelf meer nodig dan welke atleet ook.

In het algemeen zijn deze schoenen duidelijk wat steviger, maar ook stoerder dan andere spikes.

09/12/12

De missie van Oscar Pistorius

Na de Olympische Spelen in Londen liep het olympisch dorp traditiegetrouw leeg om plaats te maken voor de paralympische sporters. Voor de allereerste keer bleef er echter iemand achter. Dat was natuurlijk Oscar Pistorius, bijnaam ‘blade-runner’, 25 jaar, Zuid-Afrikaan en sprinter. Een waar rolmodel en niet alleen voor gehandicapte sporters.

Dispensatie
Toch kreeg hij niet zomaar dispensatie voor deelname aan reguliere wedstrijden. Mensen bij de IAAF dachten dat Pistorius zelfs voordeel zou hebben van zijn twee protheses, de ‘blades’. Ook was men bang dat hij andere atleten in de baan zou raken.

Uiteindelijk kreeg hij dispensatie onder voorwaarde dat hij geen blades meer zou dragen boven een bepaalde lengte, ook niet in paralympische wedstrijden.

Beijing
Hoe het ook zij, voor de Olympische Spelen van 2008 in Beijing wist Pistorius zich nog niet te kwalificeren. Op de Paralympische Spelen een maand later won hij echter zowel de 100, 200 als 400 meter sprint.

Olympische Spelen Londen
Hierna wilde hij persé de Spelen in Londen halen. Dat dwong hem keuzes te maken. Hij besloot zich te concentreren op de 400 meter, zijn beste nummer. Dat ging wel ten koste van de korte sprinternummers, ook omdat hij gewicht moest verliezen.

Het plan slaagde echter wonderwel en de droom kwam uit. Oscar Pistorius werd in Londen door een bomvol stadion toegejuicht op de 400 meter en de 4×400 meter estafette.

Paralympische Spelen Londen
Begin september deed hij ook mee aan de Paralympische Spelen. De 100 meter liet hij schieten, de 400 meter won hij met gemak. Op de 200 meter betaalde hij echter de tol voor zijn keuzes. Hij werd tweede achter een loper op langere blades.

Niettemin moge het duidelijk zijn dat Oscar Pistorius een indrukwekkende, grensverleggende prestatie heeft geleverd.