06/16/14

Het juiste materiaal voor Nordic Walking

nordic walkingDe trend bij buitensporters is Nordic Walking. Deze intensieve manier van wandelen met stokken is enorm populair. Het is een intensieve manier om het lichaam te trainen terwijl je loopt. Het succes van deze sport is vooral te danken aan de toegankelijkheid. Het is verstandig om het juiste materiaal aan te schaffen, zodat blessures worden voorkomen.

De poles

De stokken waarmee gewandeld wordt zijn in alle soorten en maten verkrijgbaar. Bij de aanschaf van deze poles is het belangrijk om de kwaliteit van de stokken in de gaten te houden. De aanschaf van poles kan heel goedkoop, maar je kunt beter iets meer uitgeven. Goedkope poles zijn vaak te zwaar of bieden te weinig demping tijdens het lopen.

De Schoenen

Niet iedere soort schoen is geschikt voor Nordic Walking. Bij de aanschaf van schoenen is het belangrijk dat de schoen laag is. Hierdoor heeft de enkel ruimte om te bewegen en komt er minder druk op de achillespees te staan. Nordic Walking schoenen moeten soepel zijn, maar ook stabiliteit verzorgen. Het is belangrijk dat de schoenen profiel hebben, waterdicht zijn en een stevige zool hebben.

De sokken

Voor Nordic Walking zijn anti-blarensokken de beste keuze. Door de absorberende laag wordt het vocht afgevoerd. Door de naadloze uitvoering van de sokken zal er minder wrijving ontstaan bij de tenen en de hiel. Laat sokken uitsteken boven de schoen, zodat hier ook geen schurend effect kan optreden.

Kleding

Het beste advies is om de kleding in drie lagen te verdelen. De onderste laag moet vocht afvoeren, zodat afkoeling voorkomen wordt. Thermisch ondergoed is daar een goed voorbeeld van. De tweede laag zorgt voor de isolatie (bijvoorbeeld een fleecevest). De buitenste laag moet bescherming bieden tegen de regen en de wind.

Kies goede spullen voor Nordic Wallking dat voorkomt blessures.

12/20/13

Train je handen voor een sterkere grip

grippersHet ontwikkelen van sterker spieren doe je met de beste sport hulpmiddelen. Een goed voorbeeld van trainingshulpstukken zijn handtrainers voor een betere grip. Als je een sterkere grip wilt hebben en meer gewicht wilt kunnen tillen met de handen is het belangrijk om zeer regelmatig te trainen met hulpstukken.

Wat zijn grippers?

Een goed voorbeeld van een hulpmiddel bij het trainen van een betere grip in de handen is de gripper. Je kunt een gripper vergelijken met een tang die in de handen gehouden wordt. De tang heeft een metalen veer die, door druk uit te oefenen tijdens het knijpen, de spieren in de hand voldoende weerstand biedt om spieren te versterken.

De eerste gripper was gemaakt van een metalen veer met houten handvaten. Dit type gripper werd veel gebruikt door onder andere bodybuilders. De effectiviteit van de gripper bij het trainen van de handen is ruimschoots bewezen.

Wat doet een gripper?

Bij het samenknijpen van de gripper worden met name de vier vingers van de hand (zonder de duim) gebruikt. De oefeningen met de gripper worden, afhankelijk van een individueel trainingsschema, in sets van bijvoorbeeld tien knepen per keer gedaan. Je kunt ervoor kiezen om beide handen tegelijk te trainen, maar natuurlijk kun je tijdens de oefening ook slechts een hand gebruiken. Hierna wissel je van hand.

Bij het ontwikkelen van sterke spieren met een gripper zie je vrij snel resultaat. Meestal merkt men na het dagelijks trainen met de gripper al na zo’n twee weken dat de grijpkracht van de hand sterk verbeterd is. Je persoonlijke resultaat hangt af van de weerstand van de gebruikte gripper en de frequentie waarmee je oefent.

07/16/13

Voetverzorging voor atleten: blaren

Door blaren veroorzaakt ongemak kan verbazingwekkende vormen aannemen. Je kunt er nauwelijks nog door lopen of je kunt bepaalde schoenen niet meer aan. In ieder geval is het altijd vervelend, zeker voor sporters. Gelukkig staat de atleet niet alleen in de strijd tegen de blaar. Er zijn verschillende manieren om blaren te voorkomen of de pijn te verlichten.

Goede schoenen
Voorkomen is altijd beter dan genezen. Dat begint in dit geval met de aanschaf van de juiste sportschoenen. De meeste kans op blaren heb je met schoenen die ofwel te los ofwel te strak zitten. Met exemplaren die overal goed aansluiten zul je minder of helemaal geen blaren krijgen.

Omdat je als atleet je schoenen waarschijnlijk intensief gebruikt, is het zaak regelmatig te controleren of ze nog goed zijn. Ook slijtageplekken kunnen problemen geven.

Middeltjes om blaren te voorkomen
Er zijn verschillende maatregelen tegen blaren mogelijk. Zo kun je problematische plekken afplakken met leukoplast (zonder gaas, want dat schuurt teveel) of je voet geheel of gedeeltelijk insmeren met vaseline.

Verder zijn er speciale antiblaar producten op de markt, met name antiblaar crème of gel en antiblaar sokken. Deze zijn bij de meeste drogisterijen en sportwinkels te koop. Ze werken om het even, dus kies rustig het middel dat voor jou het prettigste werkt.

Pijn verzachten
Heb je al blaren, hoef je gelukkig niet te wachten tot ze weg zijn. De speciale antidruk patches van merken als Compeed werken vrij goed en verlichten de pijn aanzienlijk. Als je ze goed aanbrengt, zijn ze bovendien waterdicht. Hoe sneller je ze gebruikt bij een gevoel van wrijving of druk op je voet, hoe meer profijt je ervan zult hebben.

Zo hoeven je sportieve activiteiten niet meer gehinderd te worden door een feitelijk onbenullige aandoening.

blaar

 

Bron

02/11/13

Voetverzorging voor atleten: het voetenbad

Als atleet moet je het veelal hebben van je voeten. Dan is het extra vervelend als je last krijgt van problemen als eelt, ruwe hielen of kwaaltjes aan je nagels. Het is ook niet zonder risico, zeker niet bij langeafstandlopers. Een pijnlijke plek op je voeten kan ervoor zorgen dat je verkeerd gaat lopen, met alle gevolgen van dien. Een voetenbad kan op een plezierige manier veel narigheid helpen voorkomen.

Problemen voorkomen
Nagels veroorzaken bij atleten de meeste problemen in de vorm van schimmel-, kalk- of blauwe nagels. Eelt onder de voetzolen en ruwe hielen komen ook veel voor. Wie er last van heeft gaat waarschijnlijk zijn voet anders afwikkelen om de pijn te vermijden. Dat kan echter leiden tot ergere blessures aan de voet, de enkel, het been of zelfs de heupen.

Waarom een voetenbad?
Een aantrekkelijke manier om dergelijke aandoeningen de baas te blijven is het regelmatig nemen van een voetenbad, bij voorkeur zo’n twee keer per week.

Dat geeft drie voordelen:
• Je voeten blijven schoner, wat problemen helpt voorkomen.
• Het maakt de huid, eelt en nagels zacht, waarna je deze beter kunt verzorgen.
• Het geeft ontspanning.

Soorten voetenbaden
Je kunt natuurlijk zelf een voetenbad maken met een teiltje warm water. Elektrische voetbaden bieden echter interessante extra’s, terwijl ze niet zo duur zijn.

Eenvoudige voetenbaden houden doorgaans het water warm en hebben zowel een massage- als een bubbelstand. Luxere exemplaren hebben extra massagestanden en rollers voor het masseren van de voetzool. Daarnaast zijn er steeds meer voetbaden met een ingebouwde schuursteen en/of schuurborstel waarmee je eelt kunt verwijderen.

Je voeten in conditie
Na een ontspannen bad, kun je met van toepassing zijnde crèmes je voeten verder verzorgen. Zo blijven ze in optimale conditie.

01/17/13

Lange tights voor herfst, winter en lente

Voor mensen die in het najaar en voorjaar nog veel hardlopen of anderszins buiten trainen, loont het de moeite een lange tight aan te schaffen. Dat is niet de meest flateuze, maar wel de beste broek om te dragen tijdens frisse dagen. Wie ook regelmatig buiten traint bij echt winterse omstandigheden heeft bovendien baat bij een speciale wintertight.

Waarom een lange tight?
Als je gaat sporten in lagere temperaturen mogen zowel jij als je spieren het niet te koud krijgen. Anders kun je ziek worden of geblesseerd raken. Daarom dient je kleding warm te zijn, maar moet hij ook het transpiratievocht goed afvoeren. Als zweet op de huid blijft staan, krijg je het immers ook koud.

De lange, nauwsluitende tight is er op gemaakt aan beide voorwaarden te voldoen. Hij dekt je benen helemaal af, maar is bovendien van ademende stof die het vocht meteen van de huid naar buiten toe afvoert. Bij een wijder type broek is dat niet mogelijk, waardoor je het daarin sneller koud krijgt.

De wintertight
Voor de bikkels onder ons is er ook een speciale tight voor echt winterse omstandigheden. Deze is op de bovenbenen met zijn kwetsbare spieren iets dikker en van geruwd materiaal voor extra warmte. Daarnaast zit er achter de knieën vaak een apart inzetstuk, waardoor een nog betere ventilatie mogelijk is.

Aanschaftips
• Een tight moet weliswaar nauwsluitend zijn, maar mag ook niet té strak zitten. Dat belemmert de bewegingsvrijheid en werkt het isolerende vermogen van de broek tegen. Goed passen is dus van belang.
• Een tight die is afgewerkt met platte naden geeft beduidend minder kans op schaafplekken door wrijving.
• Tights van Nike hebben relatief veel zakjes om spullen in mee te dragen, terwijl die van Asics worden geroemd om hun goede pasvorm.

11/26/12

Ripstop-nylon: tegen weer en wind bestand

Het is volop herfst in Nederland en de winter komt eraan. Voor veel hardlopers is dat reden om de training te vervolgen op de loopband, maar niet voor iedereen. Een aantal blijft toch liever buiten lopen, in de frisse lucht. Dat is gezond, maar alleen als je jezelf zo goed mogelijk beschermt tegen de elementen en de kou. Een hardloopjack van ripstop-nylon kan daarbij helpen.

Regenbestendig maar vochtdoorlatend
Hardloopkleding moet transpiratievocht goed kunnen afvoeren, omdat je anders al snel kletsnat bent van het zweet. Dat is niet alleen onprettig, maar zorgt er ook voor dat je flink afkoelt. Ondertussen moet diezelfde hardloopkleding echter ook bestand zijn tegen wind en regen.

Dat lijkt met elkaar te botsen. Tenslotte is het van de meeste regenkleding bekend dat je er snel in gaat zweten. Gelukkig is er toch hoop. De bestanddelen van zweetdruppels zijn namelijk kleiner dan die van regen. Daar kan men een stof op weven.

Ripstop, een weeftechniek
Lang werd Gore-Tex gezien als ideale stof voor een regen en winddicht sportjack. Dat blijkt in de praktijk echter tegen te vallen. Daarom worden jacks tegenwoordig steeds vaker gemaakt van zogeheten ‘ripstop-nylon’, dat ooit ontstond als tentdoek.

Ripstop is geen materiaal, maar een weeftechniek. Er wordt zowel in de lengte als de breedte een dikkere draad mee geweven, waardoor een ruitpatroon ontstaat. Dat maakt de stof extra sterk en scheurbestendig. Hij bleek echter ook goed te ademen, waardoor men hem ging gebruiken voor sportjacks.

Winterkleding voor hardlopers
Met een goed jack alleen ben je nog niet optimaal beschermd tegen de elementen. Je hebt ook de juiste onderkleding en een lange tight nodig. Zonder goed jack vervalt het nut van die andere kleding echter. Daarom is het verstandig een hardloopjack met zorg te kiezen.

11/14/12

De juiste schoenen voor krachtonderdelen

Hoewel discuswerpers, kogelstoters en kogelslingeraars verschillende bewegingen maken als ze in de werpring staan, kunnen ze toch met hetzelfde type schoen toe. Dat zijn meestal geen spikes, want die zijn voor deze atleten te stroef, maar schoenen met stevige rubber zolen.

De standpositie
Bij krachtonderdelen is het in eerste instantie van belang dat je letterlijk stevig in je schoenen staat om voldoende kracht te kunnen zetten. Daartoe moeten je schoenen via een zo groot mogelijk oppervlak contact maken met de grond.

Lock down
Een goede hulp hierbij is een zogeheten ‘lock down’. Dat is een ferme extra sluiting die ervoor zorgt dat de voet tegen de grond wordt geduwd om maximaal contact met de ondergrond te verzekeren.

Zo’n sluiting bestaat doorgaans uit een brede klittenband die over de wreef wordt getrokken. Nog beter echter zijn schoenen met een dubbele sluiting.

De bewegingen
Krachtsporters gebruiken verschillende methoden om hun projectiel te lanceren. Discuswerpers en kogelslingeraars kennen de zogeheten ‘draaimethode’, waarbij ze één of meerdere keren ronddraaien in de werpring. Kogelstoters volgen veelal de ‘aanglijmethode’, waarbij ze naar het einde van de cirkel glijden om daar een halve draai omhoog te maken.

Beide methodes vragen om schoenen die veel grip hebben op de ondergrond opdat ze niet wegslippen. Tegelijkertijd mogen ze ook niet al te stug zijn omdat daarmee het draaien en aanglijden moeilijker verloopt.

Rubberen zolen
Om dit alles voor elkaar te krijgen zijn speciale zolen ontwikkeld van hoogwaardige soorten rubber, zoals bijvoorbeeld ‘carbonrubber’. De zolen lopen aan de zijkant van de schoen een stuk door zodat een voet, ook als deze naar buiten of naar binnen buigt, niet kan wegslippen op de baan.

Dankzij deze zolen kan een krachtsporter souplesse combineren met een goede houvast op de baan.

10/6/12

Spikes voor hoogspringers en speerwerpers

Het is misschien niet wat je verwacht, maar spikes voor hoogspringers en speerwerpers lijken veel op elkaar. Dat komt doordat atleten op beide onderdelen een vergroot risico lopen op wegslippende voeten en zwikkende enkels. Goede schoenen helpen dat zoveel mogelijk te voorkomen.

Maximale grip
Een duidelijke overeenkomst bij deze spikes is dat ze maximale grip op de ondergrond bieden. Hiertoe hebben ze een spikeplaat over de hele voetzool met zowel op de voor- als achterzool spikes. Het nieuwste materiaal voor deze platen is het relatief flexibele ‘carbonfiber’.

Slippen in de schoen
Ook het slippen van de voet ín de schoen is een probleem. Om dit te voorkomen moet de voet stevig worden vastgezet. Dat kan het beste boven op de wreef, daar waar het voetbed het hoogst is. De spikes hebben daar een flinke extra bandsluiting die de voet op zijn plaats houdt.

Voor speerwerpschoenen is dit echter aan het veranderen. Bij speerwerpers bleek de extra strap vaak niet afdoende. Daarom hebben deze spikes steeds vaker een wat hoger zittende sluiting die helemaal wordt doorgetrokken tot over de enkel. Dan kan de voet echt niet meer wegslippen.

Hoge schoenen
Bij beide atletiekonderdelen staan de enkels onder grote druk. Om ze van extra steun te voorzien zijn deze spikes wat hoger dan loopschoenen. Voor speerwerpers worden ze tegenwoordig nog wat hoger gemaakt.

Onderlinge verschillen
Zoals gezegd zijn er ook onderlinge verschillen. Speerwerpers maken bijvoorbeeld een sterke beweging naar voren, waardoor ze extra bescherming van hun tenen nodig hebben.

Hoogspringers zetten bij de afzet hun voet dwars. Een goede, boogvormige middenzool helpt om de voet in de juiste positie te zetten voor de afzet. In dit kader zijn er voor hoogspringers die met links afzetten dan ook aangepaste schoenen beschikbaar.

10/5/12

Snelle spikes voor sprinters en hordelopers

Op de sprintnummers, al dan niet voorzien van hordes, wil een loper natuurlijk zo snel mogelijk vooruit. Daar kunnen goede sprintschoenen, geschikt voor afstanden tot en met 400 meter, aan bijdragen. Doorgaans zijn dat strakke, bijna futuristisch aandoende, spikes, die het nuttige met het aangename verenigen.

Lopen op de voorvoet
Sprinten gaat per definitie het snelst als je vooral of uitsluitend op de voorvoet rent. Daarnaast is het belangrijk om jezelf krachtig af te zetten.

De juiste schoen kan een sprinter dwingen om meer op de voorvoet te lopen dan hij of zij anders zou doen. Bovendien zorgt deze ervoor dat het contact met de ondergrond optimaal is voor een goede krachtoverbrenging.

Stijve plaat
Het middel hiertoe is een zeer stijve plaat in de voorzool, doorgaans gemaakt van hoogwaardige kunststof. In de plaat zitten zes à zeven vervangbare spikes voor extra grip op de baan. Hoe stugger de plaat, hoe beter het contact met de ondergrond, hoe hoger de snelheid.

Het voordeel van een extra stugge plaat is voor krachtige lopers wel groter dan voor diegenen die het meer van souplesse moeten hebben.

Hordelopers
Hordelopers gebruiken wat meer hun hele voet. Daardoor zijn ze gebaat bij spikes waarvan ook de zool van de hiel demping en goede grip op de baan heeft. Daarvoor hoeven ze geen compleet andere schoenen te nemen. Sprintschoenen met schokbestendige midden- en achterzolen zijn eveneens beschikbaar.

Strak, licht en gestroomlijnd
Een sprintschoen is nauwsluitend. Als hij flink strak om de voorvoet zit zal dat het effect van de stijve plaat bovendien versterken. Vrouwen, zeker die met smalle voeten, kunnen speciale damesschoenen nemen.

Tenslotte is de sprintschoen uitgevoerd in zo licht mogelijk materiaal en is het model gestroomlijnd. Zo werkt de schoen maximaal mee en nergens tegen.

10/4/12

Lichtgewicht spikes voor diverse onderdelen

Bij een aantal atletiekonderdelen is het verschil tussen een aangepaste schoen en een allround spike relatief klein en spelen persoonlijke voorkeuren een grote rol. Dat geldt met name voor de middellange en lange afstanden op de baan en eventueel ook voor hordelopen of verspringen. Voor atleten op deze nummers zijn zeer lichte schoenen beschikbaar, die ook vaak worden verkocht als allround spikes.

Hoge eisen
Van een moderne spike wordt veel gevraagd. Daarbij zijn met name de onderstaande punten van belang:
• De schoen moet zo licht mogelijk blijven, maar tegelijkertijd wel duurzaam zijn en bestand tegen regelmatig gebruik.
• Lopers vangen bij iedere stap een klap op. Dat vraagt om een schoen met goede demping en extra steun van de hiel.
• De spike moet nauw sluiten, maar mag niet knellen of zweetvoeten veroorzaken. Daarom zijn comfort en ventilatie een must.

Synthetische materialen
Om aan alle eisen te kunnen voldoen en toch een vederlichte schoen af te leveren, hebben fabrikanten verschillende synthetische materialen ontwikkeld. Om comfort en ventilatie mogelijk te maken hebben ze bijvoorbeeld zachte en ademende materialen gemaakt.

Wat betreft de zolen zijn ronduit wonderbaarlijke oplossingen bedacht die zowel dun en licht zijn, maar toch prima schokken opvangen. Goede voorbeelden daarvan zijn het populaire ‘EVA schuim’ dat vaak in middenzolen wordt verwerkt en het ultradunne ‘carbon rubber’.

Veel keus
Kijk goed rond voor je een lichte of allround spike kiest. Er zijn nog best wat onderlinge verschillen. Sommige exemplaren kunnen ook lange afstanden of een cross aan, anderen niet echt. Vrouwen en kinderen moeten goed opletten of een schoen smal genoeg is voor hun voet. De spike moet als gegoten zitten, als een handschoen eigenlijk.

Gelukkig is het beschikbare assortiment bijzonder ruim. Voor iedereen zijn er mooie, lichtgewicht spikes beschikbaar in verschillende prijsklassen.