05/19/14

De juiste keuze in sportdrank

187643631Veel atleten gebruiken sportdrank voor een optimale hydratatie tijdens het sporten. Maar wat maakt sportdranken nu geschikt om te gebruiken tijdens het sporten en welke keuze maak je als het om sportdrank gaat?

Sportdrank en hydratatie

Sportdranken worden gemaakt met koolhydraten, elektrolyten en water. Het belangrijkste voordeel van sportdrank is dat het helpt om het vochttekort weer aan te vullen. Vochtverlies heeft invloed op de prestaties kan zorgen voor vervelende blessures tijdens het sporten.

Koolhydraten

Er worden aan sportdranken meestal koolhydraten toegevoegd. Tijdens het sporten worden koolhydraten gebruikt door het lichaam als energiebron. De koolhydraten in sportdranken zorgen daardoor voor een extra energiebron voor het lichaam. Hierdoor zal vermoeidheid minder snel toeslaan.

Wanneer sportdrank

Het gebruik van sportdrank is persoonlijk. Sommige atleten vinden het prettig om vooraf sportdrank te nemen. Anderen drinken tijdens de wedstrijd of training. Het is belangrijk om extra vocht tot je te nemen voordat je gaat sporten. Daarbij kun je een keuze maken uit hypertone, hypothone en isotone sportdranken.

Hypertone sportdrank

Deze soort sportdrank zorgen voor energie door hun hoge concentratie koolhydraten. Deze sportdranken zijn uitermate geschikt voor trainingen of om, tijdens een wedstrijd of training, het energielevel te herstellen.

Isotone sportdrank

Isotone sportdranken worden snel opgenomen in het lichaam en bevatten zowel energiegevers als dorstlesser en hydratatieondersteuners. Hierdoor zijn ze voor zowel trainingen als wedstrijden uitermate geschikt.

Hyptone sportdrank

Deze kun je zien als dorstlessers. Deze sportdranken bestaan uit elementen die snel worden opgenomen in het lichaam en hierdoor de hydratatie ondersteunen. Gedurende een wedstrijd of training zorgen ze er voor dat het verlies van lichaamsvocht wordt hersteld.

De keuze voor sportdranken is persoonlijk. Er zijn veel verschillende varianten op de markt te verkrijgen. Hierdoor zijn er ook veel aanwezig die weinig effect hebben. Kijk dus goed wat er in zit en wat bij je past.

11/8/12

Energiegels en energierepen voor duursporters

Marathonlopers en andere lange afstandslopers verbranden zoveel koolhydraten dat ze veel energierijk voedsel tot zich moeten nemen. Dat is de enige manier om de inspanning vol te houden en niet de alom gevreesde hongerklop te krijgen. Om de benodigde calorieën op een voor duursporters geschikte manier binnen te krijgen, zijn er speciale energiegels en -repen op de markt.

Wanneer eten
Als je duursporter bent moet je regelmatig eten om de hoeveelheid koolhydraten en andere voedingsstoffen in het lichaam op peil te houden. Regelmatig wil zeggen zowel voor, tijdens als na trainingen en wedstrijden. Als je gedurende die momenten niet eet gaat je conditie er op achteruit, wordt je sneller moe en kun je zelfs hongerklop krijgen.

Deskundigen raden aan om 30-60 koolhydraten per uur te nuttigen. Omdat het lastig is dit voor elkaar te krijgen met gewone etenswaar zijn de energierepen en -gels ontwikkeld.

Energierepen
Energierepen zijn, zoals de naam al doet vermoeden, gemaakt van vaste voedingswaar en laten zicht eten als iedere andere reep. Dat heeft als voordeel dat je de hoeveelheid per eetbeurt kunt doseren en de rest bewaren.

Vanwege het kauwen zijn de repen echter vooral handig op rustmomenten, wanneer je stil staat. Als je een wedstrijd loopt en niet kunt stoppen, is de reep minder geschikt en kun je beter een gel nemen.

Energiegels
Energiegels zijn gemaakt van geleiachtig spul, waardoor je ze zo wegslikt. Tijdens een wedstrijd maakt het ook niet uit dat je geen restjes kunt bewaren. Om bij een inspanning als bijvoorbeeld de marathon voldoende koolhydraten binnen te krijgen, heb je één à twee pakjes gel per uur nodig.

Het is trouwens wel nodig om per gel 200 ml water te drinken, want ondanks de halfvloeibare samenstelling krijg je er geen extra vocht door binnen.