09/13/17

Supplementen gebruiken in de atletiek

Tegenwoordig gebruiken een hoop sporters supplementen om de prestaties en resultaten te verbeteren. Natuurlijk niet gek, maar er moet wel op een verstandig manier mee worden omgesprongen. Sommige supplementen hebben voor een sporters geen nut en andere zijn juist perfect. Maar welke voedings- of sportsupplementen passen nou bij de atletiekwereld?

Proteïnen om te repareren

Wanneer je intensief sport is het vaak lastig om de dag na een intensieve training weer aan de slag te gaan. De spieren zijn verslapt en zijn nog volop aan het herstellen van een uitputtende training. Om het herstelproces te bevorderen zou je ervoor kunnen kiezen om eiwitshakes te nemen, bovenop de dagelijkse voeding. Het is dus niet alleen goed voor bodybuilders, maar ook voor sporters die explosieve trainingen ondergaan.
Ben je op zoek naar een eiwitshake met enkel natuurlijke ingrediënten? Probeer dan Muscle Concepts’ eiwitshake. Deze is op een natuurlijke manier gezoet, bevat geen vet en heeft ook nog eens een laag suikergehalte.

Algehele gezondheid

Om de gezondheid van het hele lichaam optimaal te regelen is het ook goed om vitaminen binnen te krijgen. Wij raden aan om vitamine D3 te gebruiken. Het zorgt niet alleen voor een beter immuunsysteem en een beter opname van calcium door de botten, maar ook voor atleten heeft het aantoonbare voordelen. Allereerst zorgt het voor een snellere spiervezel samentrekking en dit resulteert weer in een toename in kracht. Daarnaast heeft het een positief effect op de testosteronspiegel en hiermee, bij inname van de juiste hoeveelheid, betekent het meer spiermassa en minder lichaamsvet. Alles wat een atleet nodig heeft dus.

Explosiviteit belangrijk

Atleten hebben voornamelijk explosiviteit nodig en dan voornamelijk sprinters en bijvoorbeeld niet de lange afstand zwemmers. Wanneer je wat dat er een heftige training aan zit te komen kan het goed uitpakken om een pre workout shake te nemen. Met deze cafeïne boost zorg je ervoor dat je lichaam klaar is voor een aanslag op je lichaam. Denk hierbij echter wel na over de bijwerkingen en de mate van gebruik.

12/3/13

Tips om vermoeidheid te bestrijden

Iedere loper krijgt er wel een keer mee te maken. Of je nu bezig bent met een wedstrijd of gewoon een trainingsrondje afwerkt, de vermoeidheid kan plots toeslaan. Je wil wel verder, maar het gaat gewoon niet. Om te voorkomen dat je gaat wandelen is het noodzakelijk om de aandacht op de vermoeidheid weg te nemen. In dit artikel een aantal tips om de vermoeidheid te overwinnen.

Het geluid van actie

Muziek stimuleert. Uit onderzoek is gebleken dat sporters zelfs beter gaan presteren als ze opzwepende muziek luisteren tijdens het lopen. Het is dus verstandig om een paar nummers toe te voegen die je extra energie opleveren. Kies nummers die je een lekker gevoel geven en waar een lekker ritme in zit. Sommige lopers hebben een hekel aan muziek tijdens het lopen en zullen daardoor ook geen meerwaarde beleven aan de muziek.

Focus op techniek

Zodra de vermoeidheid toeslaat, gaat dit meestal ook gepaard met minder techniek tijdens het lopen. Zorg dat je focust op je techniek, waardoor je niet nog meer energie verspeeld. Zodra je minder goed gaat lopen, kost dat extra energie. Vooral de stand van het hoofd, meer naar beneden gericht bij vermoeidheid en de verkramping van de schouders zijn belangrijke punten om de aandacht op te vestigen.

Vul de energie aan

Eten en drinken zijn belangrijk bij hardlopen. De juiste afstemming van voedsel voor het lopen en tijdens het lopen kan voorkomen dat de energie opraakt en de vermoeidheid toeslaat. Stem deze behoefte af tijdens je trainingsronden en verander deze niet voorafgaand aan een wedstrijd. Iedere loper heeft andere behoeften als het om eten en drinken gaat. Ga voor jezelf op zoek naar wat je nodig hebt.

Een combinatie van deze tips vormt meestal de beste remedie tegen vermoeidheid.