09/13/17

Supplementen gebruiken in de atletiek

Tegenwoordig gebruiken een hoop sporters supplementen om de prestaties en resultaten te verbeteren. Natuurlijk niet gek, maar er moet wel op een verstandig manier mee worden omgesprongen. Sommige supplementen hebben voor een sporters geen nut en andere zijn juist perfect. Maar welke voedings- of sportsupplementen passen nou bij de atletiekwereld?

Proteïnen om te repareren

Wanneer je intensief sport is het vaak lastig om de dag na een intensieve training weer aan de slag te gaan. De spieren zijn verslapt en zijn nog volop aan het herstellen van een uitputtende training. Om het herstelproces te bevorderen zou je ervoor kunnen kiezen om eiwitshakes te nemen, bovenop de dagelijkse voeding. Het is dus niet alleen goed voor bodybuilders, maar ook voor sporters die explosieve trainingen ondergaan.
Ben je op zoek naar een eiwitshake met enkel natuurlijke ingrediënten? Probeer dan Muscle Concepts’ eiwitshake. Deze is op een natuurlijke manier gezoet, bevat geen vet en heeft ook nog eens een laag suikergehalte.

Algehele gezondheid

Om de gezondheid van het hele lichaam optimaal te regelen is het ook goed om vitaminen binnen te krijgen. Wij raden aan om vitamine D3 te gebruiken. Het zorgt niet alleen voor een beter immuunsysteem en een beter opname van calcium door de botten, maar ook voor atleten heeft het aantoonbare voordelen. Allereerst zorgt het voor een snellere spiervezel samentrekking en dit resulteert weer in een toename in kracht. Daarnaast heeft het een positief effect op de testosteronspiegel en hiermee, bij inname van de juiste hoeveelheid, betekent het meer spiermassa en minder lichaamsvet. Alles wat een atleet nodig heeft dus.

Explosiviteit belangrijk

Atleten hebben voornamelijk explosiviteit nodig en dan voornamelijk sprinters en bijvoorbeeld niet de lange afstand zwemmers. Wanneer je wat dat er een heftige training aan zit te komen kan het goed uitpakken om een pre workout shake te nemen. Met deze cafeïne boost zorg je ervoor dat je lichaam klaar is voor een aanslag op je lichaam. Denk hierbij echter wel na over de bijwerkingen en de mate van gebruik.

04/7/14

Marathontips

hardlopen verkleindWanneer je een fervent hardloper bent, dan kan het niet anders dat je in jezelf de drive ervaart om eens een marathon te gaan lopen. Een marathon lopen vraagt niet alleen de nodige voorbereiding, ook op de dag zelf zul je op een aantal zaken moeten letten om succesvol een marathon te kunnen uitlopen. Tips om een marathon te lopen kun je hier vinden, zodat je misschien wel voor het eerst jouw favoriete marathon kan uitlopen.

Drink voldoende en eet koolhydraten

Twee dagen voordat je de marathon gaat lopen, is het belangrijk om zoveel mogelijk water te drinken. Je lichaam raakt daardoor volledig verzadigd met water. Tijdens een marathon heeft je lichaam zo extra vocht en dat is belangrijk om processen in je lijf zo natuurlijk mogen te laten verlopen. Eet daarnaast voldoende koolhydraten de dagen voordat je de marathon loopt. Daarmee kun je de brandstofvoorraad in je lichaam sterk verbeteren. Deze heb je zeker nodig bij het lopen van de marathon!

De juiste hardloopkleding

Kleding is een belangrijk onderdeel om een marathon succesvol te kunnen volbrengen. Goede kleding bestaat uit hardloopschoenen die je al een tijdje ingelopen hebt. Je kunt beter niet starten op schoenen die je net nieuw hebt gekocht. Deze zijn namelijk nog niet goed ingelopen. Daarnaast voorkom je dat je blaren oploopt. Je kunt de marathon het beste lopen op de wat zwaardere trainingsschoen.

Goede hardloopkleding zorgt ervoor dat warmte en transpiratie goed worden gereguleerd tijdens het lopen van de marathon. Falke sokken voorkomen dat je blaren oploopt tijdens het lopen van een marathon. Dit komt omdat er materiaal in de sokken zit dat vocht uit je schoenen transporteert. Daarnaast zijn deze sokken uitermate geschikt om lange afstanden mee af te leggen.