12/20/13

Train je handen voor een sterkere grip

grippersHet ontwikkelen van sterker spieren doe je met de beste sport hulpmiddelen. Een goed voorbeeld van trainingshulpstukken zijn handtrainers voor een betere grip. Als je een sterkere grip wilt hebben en meer gewicht wilt kunnen tillen met de handen is het belangrijk om zeer regelmatig te trainen met hulpstukken.

Wat zijn grippers?

Een goed voorbeeld van een hulpmiddel bij het trainen van een betere grip in de handen is de gripper. Je kunt een gripper vergelijken met een tang die in de handen gehouden wordt. De tang heeft een metalen veer die, door druk uit te oefenen tijdens het knijpen, de spieren in de hand voldoende weerstand biedt om spieren te versterken.

De eerste gripper was gemaakt van een metalen veer met houten handvaten. Dit type gripper werd veel gebruikt door onder andere bodybuilders. De effectiviteit van de gripper bij het trainen van de handen is ruimschoots bewezen.

Wat doet een gripper?

Bij het samenknijpen van de gripper worden met name de vier vingers van de hand (zonder de duim) gebruikt. De oefeningen met de gripper worden, afhankelijk van een individueel trainingsschema, in sets van bijvoorbeeld tien knepen per keer gedaan. Je kunt ervoor kiezen om beide handen tegelijk te trainen, maar natuurlijk kun je tijdens de oefening ook slechts een hand gebruiken. Hierna wissel je van hand.

Bij het ontwikkelen van sterke spieren met een gripper zie je vrij snel resultaat. Meestal merkt men na het dagelijks trainen met de gripper al na zo’n twee weken dat de grijpkracht van de hand sterk verbeterd is. Je persoonlijke resultaat hangt af van de weerstand van de gebruikte gripper en de frequentie waarmee je oefent.

12/3/13

Tips om vermoeidheid te bestrijden

Iedere loper krijgt er wel een keer mee te maken. Of je nu bezig bent met een wedstrijd of gewoon een trainingsrondje afwerkt, de vermoeidheid kan plots toeslaan. Je wil wel verder, maar het gaat gewoon niet. Om te voorkomen dat je gaat wandelen is het noodzakelijk om de aandacht op de vermoeidheid weg te nemen. In dit artikel een aantal tips om de vermoeidheid te overwinnen.

Het geluid van actie

Muziek stimuleert. Uit onderzoek is gebleken dat sporters zelfs beter gaan presteren als ze opzwepende muziek luisteren tijdens het lopen. Het is dus verstandig om een paar nummers toe te voegen die je extra energie opleveren. Kies nummers die je een lekker gevoel geven en waar een lekker ritme in zit. Sommige lopers hebben een hekel aan muziek tijdens het lopen en zullen daardoor ook geen meerwaarde beleven aan de muziek.

Focus op techniek

Zodra de vermoeidheid toeslaat, gaat dit meestal ook gepaard met minder techniek tijdens het lopen. Zorg dat je focust op je techniek, waardoor je niet nog meer energie verspeeld. Zodra je minder goed gaat lopen, kost dat extra energie. Vooral de stand van het hoofd, meer naar beneden gericht bij vermoeidheid en de verkramping van de schouders zijn belangrijke punten om de aandacht op te vestigen.

Vul de energie aan

Eten en drinken zijn belangrijk bij hardlopen. De juiste afstemming van voedsel voor het lopen en tijdens het lopen kan voorkomen dat de energie opraakt en de vermoeidheid toeslaat. Stem deze behoefte af tijdens je trainingsronden en verander deze niet voorafgaand aan een wedstrijd. Iedere loper heeft andere behoeften als het om eten en drinken gaat. Ga voor jezelf op zoek naar wat je nodig hebt.

Een combinatie van deze tips vormt meestal de beste remedie tegen vermoeidheid.

12/2/13

De sprinters heersen in Monaco

Tijdens het jaarlijkse gala van de IAAF (Internationale Atletiekfederatie) was de strijd om de felbegeerde titel van beste atleten 2013 weer hevig. Bij de mannen waren Bohdan Bondarenko, Mohamed Farah en Usain Bolt de kandidaten. Bij de dames ging de strijd tussen Valerie Adams, Zuzana Hejnova en Shelly- Ann Fraser-Price.

Bolt doet het weer

Ook in Monaco ging de prijs bij de mannen, net als in 2008, 2009, 2011 en 2012, naar Usain Bolt. De ‘Lightning Bolt’ veroverde in 2013 maar liefst drie wereldtitels in Moskou. Hoewel de start van het seizoen niet erg florissant was en Bolt geteisterd werd door blessures, snoerde hij alle critici de mond tijdens de wereldkampioenschappen in Moskou door zowel op de 100, 200 en 4 X 100 meter met het goud aan de haal te gaan.

Fraser spurt naar de winst

Bij de dames werd Shelly-Ann Fraser-Pryce tijdens het gala in Monaco verkozen tot de beste atlete van het afgelopen jaar. Voor Shelly-Ann was het de eerste keer dat ze verkozen werd en de IAAF-onderscheiding in ontvangst mocht nemen. Ook Frasier was drie keer succesvol tijdens het evenement in Moskou en verdiende daarmee de titel Atlete van het jaar 2013.

De koning en koningin van de spurt

De 100 meter sprint wordt vaak gezien als het koningsnummer binnen de atletiekwereld. In 2013 heeft het onderdeel met Usain Bolt en Shelly-Ann Fraser-Pryce ook zijn koning en koningin beloond.

09/30/13

Zo wordt hardlopen nog leuker!

Niemand hoeft je te vertellen dat hardlopen goed voor je is. Er zijn veel mensen die deze sport uitoefenen, want je kunt dit op je eigen tijdstip doen en er is niet veel voor nodig. Maar een aantal dingen heeft wel wat extra aandacht nodig.

Onder en boven goed!
Waar veel mensen namelijk niet bij stilstaan, is ondergoed. Om de transpiratie goed te kunnen regelen én om je te beschermen tegen de kou, is damesondergoed voor het sporten een belangrijk onderdeel. Laat je eens goed informeren over de diverse soorten sportondergoed en de voordelen ervan.

Daarnaast is het uitermate belangrijk om de rest van je sportuitrusting ook goed in orde te hebben. Houd rekening met verschillende weersomstandigheden, zodat je niet te warm of te koud gekleed bent. Kijk vooraf even op Weeronline.nl voor het actuele weer of installeer een handige app op je telefoon. Ook speelt veiligheid een belangrijke rol. Omdat je lang niet altijd gezien wordt, is het slim om felgekleurde kleding en/of reflecterende bandjes te dragen.

Schoenen
En last but not least: het belangrijkste materiaal is natuurlijk een paar goede hardloopschoenen. Wanneer je geen goede schoenen draagt, kan dat gevolgen hebben voor je spieren, je knieën, je rug, enzovoort. Het is van belang dat de schoenen goed passen en over de juiste zool beschikken. Een kundig advies van een specialist kan je hierbij op het juiste been zetten.

Misschien ben jij nu ook zo ver dat je wilt gaan hardlopen? Neem dan bovenstaande tips ter harte en zet je juiste beentje voor!

08/14/13

Blessurevrij atletiek beoefenen

Sporten is goed voor een mens. Dat geldt ook voor atletiek, zoals kogelstoten, polsstokhoogspringen, verspringen en de diverse disciplines hardlopen. Om gezond en fit je sport te kunnen beoefenen is het belangrijk dat je goed let op voeding en je lichaam.

Let op je hartslag
Deze medische tip is vooral voor hardlopers van belang, maar bij sommige krachttrainingen ook belangrijk om op te letten: je hartslag. Iedereen heeft een persoonlijke hartslag zone waarbinnen je het meest veilig sport. Door middel van een maximale inspanningstest is het mogelijk om de ideale hartslag om mee te sporten door een (sport)arts te laten bepalen. Daarna kun je met een goede hartslagmeter zelf je hartslag in de gaten houden. De (sport)arts kan je overigens ook ander blessure preventie advies geven.

Drink voldoende
Om overbelasting, kramp en uitdroging te voorkomen is het heel belangrijk voldoende te drinken. Zowel voor, tijdens en helemaal na het sporten om tekorten te voorkomen. Na grote inspanning kun je ook sportwater nemen. Hieraan zijn extra mineralen en vitaminen toegevoegd die je door transpiratie bent verloren, zoals magnesium. Deze laatste is samen met voldoende vocht heel belangrijk om spierkrampen te voorkomen.

Luister naar je lichaam
Een andere belangrijke medische tip is te luisteren naar je lichaam. Jezelf een paar keer helemaal leegsporten is niet erg om je grenzen te verkennen, maar doe het dan de training erop wat rustiger aan. Zo voorkom je overbelasting en dus blessures.Heb je last van overbelaste spieren, gewrichten of een blessure? Doe het dan iets rustiger aan, maar blijf wel in beweging. Voorzie de blessure van een bandage of tape ter ondersteuning en laat je goed begeleiden, zodat het kwetsuur snel weer over is.

Brandstof
Hoewel er sporters zijn die graag op nuchtere maag over de baan gaan, is dit niet aan te raden. Ja, je verbrandt er meer vetten door, maar het lichaam kan ook sneller verzuren door een tekort aan brandstof. Eet daarom gewoon een lichte maaltijd en neem fruit mee (het liefst een banaan) voor tijdens of na de training.

07/16/13

Voetverzorging voor atleten: blaren

Door blaren veroorzaakt ongemak kan verbazingwekkende vormen aannemen. Je kunt er nauwelijks nog door lopen of je kunt bepaalde schoenen niet meer aan. In ieder geval is het altijd vervelend, zeker voor sporters. Gelukkig staat de atleet niet alleen in de strijd tegen de blaar. Er zijn verschillende manieren om blaren te voorkomen of de pijn te verlichten.

Goede schoenen
Voorkomen is altijd beter dan genezen. Dat begint in dit geval met de aanschaf van de juiste sportschoenen. De meeste kans op blaren heb je met schoenen die ofwel te los ofwel te strak zitten. Met exemplaren die overal goed aansluiten zul je minder of helemaal geen blaren krijgen.

Omdat je als atleet je schoenen waarschijnlijk intensief gebruikt, is het zaak regelmatig te controleren of ze nog goed zijn. Ook slijtageplekken kunnen problemen geven.

Middeltjes om blaren te voorkomen
Er zijn verschillende maatregelen tegen blaren mogelijk. Zo kun je problematische plekken afplakken met leukoplast (zonder gaas, want dat schuurt teveel) of je voet geheel of gedeeltelijk insmeren met vaseline.

Verder zijn er speciale antiblaar producten op de markt, met name antiblaar crème of gel en antiblaar sokken. Deze zijn bij de meeste drogisterijen en sportwinkels te koop. Ze werken om het even, dus kies rustig het middel dat voor jou het prettigste werkt.

Pijn verzachten
Heb je al blaren, hoef je gelukkig niet te wachten tot ze weg zijn. De speciale antidruk patches van merken als Compeed werken vrij goed en verlichten de pijn aanzienlijk. Als je ze goed aanbrengt, zijn ze bovendien waterdicht. Hoe sneller je ze gebruikt bij een gevoel van wrijving of druk op je voet, hoe meer profijt je ervan zult hebben.

Zo hoeven je sportieve activiteiten niet meer gehinderd te worden door een feitelijk onbenullige aandoening.

blaar

 

Bron

07/9/13

Stappentellers voor atleten

Hardlopers, joggers en andere atleten hadden lange tijd reden om jaloers te zijn op hun wielrennende collega’s. Deze konden hun voortgang immers nauwkeurig meten met hun fietscomputers. Voor lopers waren slechts matige stappentellers beschikbaar. Dat is echter in rap tempo aan het veranderen. De stappenteller of pedometer is volwassen aan het worden.

De juiste stappenteller
Stappentellers zijn niet alleen handig voor hardlopers en joggers, maar ook voor mensen die willen afvallen of op doktersadvies moeten wandelen. Daarom zijn er veel verschillende typen op de markt, waarbij een keur aan functies en extra’s mogelijk is. Bepaalde tellers zijn daarmee beter geschikt voor sporters dan andere.
Pedometers die voor atleten interessant zijn kunnen behalve het aantal gezette stappen ook afstanden meten, een indicatie geven van het calorieverbruik of eventuele aerobics passen apart tellen. Een klok of een stopwatchfunctie kan handig zijn, al zit dat waarschijnlijk ook op je mobiel. Om je voortgang goed te meten, is een teller met geheugen echter onmisbaar.

KONICA MINOLTA DIGITAL CAMERA

Geheugen
Stappentellers met een geheugen werken doorgaans als een USB stick. Ze slaan de gemeten gegevens 7 of 14 dagen op. Wil je ze langer bewaren kun je ze overzetten op een computer. Zo kun je gemakkelijk een overzicht van je vorderingen bijhouden en weet je of je op de goede weg bent of dat er toch een tandje bij moet.

Betrouwbaarheid
De techniek voor het meten van loopgegevens is nog steeds niet optimaal. Daarom is niet iedere stappenteller betrouwbaar. Sommige merken hebben op dit punt echter vooruitgang geboekt en hun betrouwbaarheid flink verhoogd. Dergelijke meters kosten wel een paar euro’s meer, maar dan heb je ook wat. Momenteel is er trouwens een duidelijke koploper: uit verschillende onderzoeken komt de Yamax Digiwalker als meest betrouwbaar uit de bus.

04/25/13

Is een polsstok duur?

In het jaar 2005 werd er zowaar een Nederlander wereldkampioen polsstokhoogspringen. Rens Blom vloog toen over 5,80 meter. Dit letterlijke hoogtepunt in de Nederlandse atletiekgeschiedenis mag echter niet verhullen dat wij het maar slecht doen op dit nummer. Mogelijk zien talenten de aanschaf van een eigen polsstok als een belemmering deze sport te beoefenen. Is dat terecht of niet?

Oefenpolsstokken
De polsstokken die we op de televisie zien zijn doorgaans het neusje van de zalm. Glimmende palen van glasfiber, die geheel zijn afgesteld op de lengte van de atleet en het gewicht dat hij of zij kan dragen. Het is dan gemakkelijk gedacht dat polsstokhoogspringen een eliteonderdeel van de atletiek is.

Dat valt mee. De beginner hoeft helemaal niet zo’n professionele stok te nemen. Integendeel, professionele stokken zijn relatief lang en flexibel en daar moet je mee leren omgaan. Voor beginners zijn er daarom stugge en korte oefenstokken te koop. Deze kosten zo’n 250 tot 300 euro en zijn tussen de 3,70 en 4 meter lang.

Wedstrijdpolsstokken
Een gevorderde polsstokhoogspringer die aan wedstrijden mee wil doen, zal wel een flexibele wedstrijdpolsstok nodig hebben. En inderdaad, zo’n wedstrijdstok dient op een aantal punten afgestemd te worden op de gebruiker. Dat wil echter nog steeds niet zeggen dat hij speciaal moet worden gemaakt. Je kiest gewoon een stok met de juiste maat en gewicht, vergelijkbaar met een op maat bestelde racefiets.

Wedstrijdstokken hebben doorgaans een lengte van 4,30 tot 4,60 meter en kosten tussen de €400,- en €500,-. Daar krijg je alvast geen racefiets voor.

Merken
Bekende merken op het gebied van polsstokken zijn Nordic (bekend van die andere stokken) en Lancet. Bij beide leveranciers kun je terecht voor een geschikte, maar dus ook best betaalbare polsstok.

04/22/13

Fouten wissen uit het brein van atleten

Op weg naar de Olympische spelen zijn veel landen al bezig met innovatieve producten om de topsporters het kleine beetje extra te geven, waardoor ze de concurrentie kunnen verslaan. In de wereld van de topsport gaat het vaak om minimale verschillen die van invloed zijn op de resultaten. In Nederland wordt er druk gewerkt aan de optimalisatie van voortstuwing, waardoor de watersporters nog meer voordeel kunnen halen uit het wateroppervlak. Vaak zijn deze innovaties gericht op producten, maar er zijn ook innovaties gericht op de atleten zelf. Zo is Australië bezig met een onderzoek naar het brein en de invloed op topprestaties.

De ultieme sporter

De zoektocht naar de ultieme sporter wordt steeds belangrijker. Aan welke voorwaarden moeten atleten voldoen om op topniveau te kunnen presteren? In Australië gaan ze hierbij letterlijk een profiel samenstellen, waaraan de sporters moeten voldoen. Zo wordt er gezocht naar de ideale rugbyspeler en zullen de selectieprocedures dan ook hier op gericht zijn. Daarnaast is Australië, in de persoon van Professor Vincent Walsh, op zoek naar de combinatie tussen het brein en het leveren van topprestaties.

In het hoofd zitten de fouten

Op topsportniveau ontstaan bij atleten routines. Het grootste probleem daarvan is dat ook fouten daardoor ingeslepen raken, aldus Professor Walsh. In zijn studies naar ingeslepen patronen komt hij met de conclusie dat automatisme en dus ook fouten kunnen worden uitgebannen door simulatie, waarbij de juiste manier wordt ingeprent. Hij stelt wel dat voldoende en juiste dosering rust nodig is om het brein nieuwe mogelijkheden aan te leren. Zodra de focus juist is en het brein wordt opengesteld aan de juiste handeling, kunnen blokkades of ingeslepen onjuiste patronen worden doorbroken.

Of het onderzoek van Walsh iets gaat opleveren in de topsportwereld zal moeten blijken tijdens de Olympische spelen van 2016. Maar het onderzoek kan op neurologisch gebied veel meerwaarde hebben en niet alleen voor de topsport. Ook in het dagelijks leven zouden terugkerende en ingesleten fouten kunnen veranderen door een juiste alertheid en voeding van het brein.

03/7/13

Dure loopschoenen zijn vaak niet het beste

Hardloopschoenen zijn te krijgen in allerlei soorten, maten en prijsklassen. In dure schoenen zijn meestal de nieuwste wetenschappelijke hoogstandjes verwerkt. Daarbij wordt doorgaans geprobeerd om vermeende fouten in de voetafwikkeling van de loper te corrigeren. Dit, zo blijkt echter in de praktijk, is meestal onverstandig. Een geforceerde voetafwikkeling kan lichamelijke problemen elders veroorzaken.

Een natuurlijke voetafwikkeling
Als je al je hele leven jouw voeten op een bepaalde manier neerzet, is de rest van je been en eigenlijk je hele lichaam daarop afgestemd. Wanneer je jezelf dan opeens dwingt je voeten anders af te wikkelen, kan dat slecht uitpakken. Blessures aan of overbelasting van enkels, knieën, heupen of de rest van je been kunnen het gevolg zijn.

Daarom gelooft een groeiend aantal hardloopexperts in een zo natuurlijk mogelijke voetafwikkeling. Zelfs het lopen op blote voeten krijgt in dit kader steeds meer aanhangers.

Dure schoenen en correctie
Dure schoenen zetten vaak in op het corrigeren van de voetafwikkeling, ook als dat nauwelijks nodig is. Alleen in extreme gevallen kan correctie onvermijdelijk blijken. De meeste mensen hebben echter maar een kleine afwijking. Goedkopere schoenen zonder correctie zijn dan de beste keus.

Een veel voorkomend voorbeeld is de zogeheten ‘anti-pronatieschoen’. Deze dient te voorkomen dat je een voet teveel naar binnen duwt tijdens het lopen. Veel mensen krijgen deze schoen in winkels aangemeten, terwijl ze maar weinig proneren.

Een andere looptechniek aanleren
Zelfs als je tijdens het lopen last krijgt van je voeten, is het maar de vraag of zo’n corrigerende schoen een goede oplossing is. Meestal is het beter om geleidelijk een andere looptechniek aan te leren en daarop te trainen, dan de zaken te forceren met een corrigerende schoen. Een podospecialist of een professionele hardlooptrainer kan je hierbij beter helpen dan een schoenenwinkel.