03/23/14

Snelwandelen vreemde eend in de atletiekwereld

snelwandelen deondernemerBinnen de atletiekwereld zijn er veel verschillende onderdelen. Het onderdeel snelwandelen is voor veel mensen daarbij een beetje een vreemde eend in de bijt. Deze bijzondere manier van sporten wordt door veel mensen als raar en zelfs lachwekkend gezien. Toch is snelwandelen een absolute topsport en kun je dit atletiekonderdeel niet zomaar beoefenen. In dit artikel aandacht voor het snelwandelen.

Goede manier van sporten

Dat wandelen goed voor je lichaam is, wordt algemeen wel erkent. Snelwandelen vormt daarbij misschien wel de overtreffende trap van hetwandelen. Met snelwandelen stimuleer je de bloedsomloop en het hartritme. Deze vorm van wandelen, ook wel powerwalking genoemd, intensiveert de inspanningen van het doorsnee wandelen en heeft hierdoor ook meer effect dan een gewone wandeling.

Snelwandelen aanleren

Om blessures te voorkomen is het noodzakelijk om de juiste techniek aan te leren. Een goede techniek zorgt namelijk voor een optimaal rendement van het snelwandelen voorkomt overbelasting of pijntjes en in het ergste geval blessures. Zorg er bij het snelwandelen altijd voor dat je rechtop loopt en span daarbij de buikspieren en de onderste rugspieren goed aan. Houdt het lichaam stabiel en ga niet met je onderlichaam draaien tijden het wandelen. Neem in de beweging je armen mee in de beweging. Dit zorgt er voor dat je in balans blijft en stimuleert ook nog eens het calorieverbruik. Wikkel de voet goed af van hiel naar de tenen en span daarbij de bilspieren goed aan. Houdt een eigen tempo aan en bouw het langzaam op, zodat je eerst werkt aan de juiste techniek en een prettige tred.

Ben voorbereid

Een goede voorbereiding zorgt voor een optimaal rendement. Gras is een ideale ondergrond voor het snelwandelen, omdat deze ondergrond goed absorbeert. Bij last van de schenen even tempo aanpassen en niet doorlopen.

bron foto: deOndernemer

02/17/14

Nederland wordt groter in de atletiek

Nederland is lange tijd onzichtbaar geweest als land binnen de atletiek. Maar hier lijkt verandering in te gaan komen. Atletiek wordt professioneler en dat is terug te zien in de wedstrijden. Nederland als atletiekfederatie op een mondiaal podium leek een aantal jaren geleden nog een illusie, maar het tegendeel wordt bewezen.

De lijn omhoog

Tijdens het WK in Moskou bleek al dat Nederland weer meetelt op het mondiale Atletiekpodium. Met een zilveren en bronzen medaille werden mooie prijzen gepakt. Nu blijkt, zo geeft Ad Roskam van de Atletiekunie aan, dat het geen incident is geweest. Nederland heeft al elf atleten afgevaardigd voor het komende WK indoor in Polen.

Kwaliteit en talent

De opmars van de Nederlandse Atletiek is te wijten aan betere voorzieningen en intensieve programma`s die gevolgd worden door de Nederlandse atleten. De afvaardiging bestaat uit jong talent en ervaren krachten die in Polen de strijd aan zullen gaan met de rest van de wereld. Of er medaillekansen liggen? Volgens van Roskam is het goed mogelijk om medailles te behalen in Sopot (polen).

Volgens van Roskam is de delegatie die Nederland stuurt nog niet compleet en verwacht hij nog een aantal atleten extra. Hoewel de Nederlandse atletiekwereld dus duidelijk in de lift blijkt te zitten, blijft van Roskam realistisch en schat hij in dat het WK indoor geslaagd is bij twee medailles. Maar verassingen worden natuurlijk niet uitgesloten. Atletiek leeft weer en Nederland zal zich weer meer laten gelden op het internationale niveau en dat is alleen maar positief voor de ontwikkeling van de Atletiek.

01/24/14

De Steeplechase

steeplechase kleinEen opmerkelijk onderdeel binnen de atletiek wordt gevormd door de Steeplechase. Dit onderdeel, waarbij de lopers 3000 meter met verschillende barrières moeten overbruggen, is een speciaal onderdeel in de atletiekwereld. Bij de Steeplechase is een combinatie van kwaliteiten nodig om het juist uit te voeren.

Paarden als inspiratie

In 1850 werd de Steeplechase bedacht. Een aantal studenten van de universiteit van Oxford sloten een weddenschap af. Ze bedachten een wedstrijd waarbij de lopers hindernissen tegenkwamen die veel leken op de hindernissen waarmee werd gewerkt bij paardenraces. De lopers kregen daarbij gewichten mee om het lastiger te maken om over de riviertjes en de diverse obstakels te springen. In 1879 werd dit onderdeel toegevoegd aan atletiek kampioenschappen in Engeland. Pas in 1954 werd een reglement vastgesteld door de atletiekfederatie voor de Steeplechase.

De opzet van de Steeplechase

Bij de Steeplechase wordt gebruik gemaakt van een 400 meter baan. De afstand van de Steeplechase is 3000 meter, zowel voor de mannen als de vrouwen. Tijdens de race komen de atleten hordes en een waterbak tegen. De afstand tussen de hordes bedraagt daarbij 78 meter. De waterbak kreeg een afmeting van 3.66 meter lang en werd standaard 0,70 meter diep.

Het verschil met hordelopen

Naast de waterbak, zijn ook de hordes bij Steeplechase anders dan bij het hordelopen. De hoogte van de hordes is identiek, maar de afstand tussen de hordes is groter. De hordes bij Steeplechase zijn echter zwaarder, dikker en breder. Dit is om te voorkomen dat ze omvallen zodra hij geraakt wordt.

Veel lichamelijke kwaliteiten nodig

De Steeplechase vraagt om speciale kwaliteiten van de atleten. Een combinatie van uithoudingsvermogen, kracht en souplesse zijn nodig om de Steeplechase tot een goed einde te brengen. Dit vraagt veelzijdigheid van de atleten en maakt de Steeplechase een spectaculair onderdeel.

12/20/13

Train je handen voor een sterkere grip

grippersHet ontwikkelen van sterker spieren doe je met de beste sport hulpmiddelen. Een goed voorbeeld van trainingshulpstukken zijn handtrainers voor een betere grip. Als je een sterkere grip wilt hebben en meer gewicht wilt kunnen tillen met de handen is het belangrijk om zeer regelmatig te trainen met hulpstukken.

Wat zijn grippers?

Een goed voorbeeld van een hulpmiddel bij het trainen van een betere grip in de handen is de gripper. Je kunt een gripper vergelijken met een tang die in de handen gehouden wordt. De tang heeft een metalen veer die, door druk uit te oefenen tijdens het knijpen, de spieren in de hand voldoende weerstand biedt om spieren te versterken.

De eerste gripper was gemaakt van een metalen veer met houten handvaten. Dit type gripper werd veel gebruikt door onder andere bodybuilders. De effectiviteit van de gripper bij het trainen van de handen is ruimschoots bewezen.

Wat doet een gripper?

Bij het samenknijpen van de gripper worden met name de vier vingers van de hand (zonder de duim) gebruikt. De oefeningen met de gripper worden, afhankelijk van een individueel trainingsschema, in sets van bijvoorbeeld tien knepen per keer gedaan. Je kunt ervoor kiezen om beide handen tegelijk te trainen, maar natuurlijk kun je tijdens de oefening ook slechts een hand gebruiken. Hierna wissel je van hand.

Bij het ontwikkelen van sterke spieren met een gripper zie je vrij snel resultaat. Meestal merkt men na het dagelijks trainen met de gripper al na zo’n twee weken dat de grijpkracht van de hand sterk verbeterd is. Je persoonlijke resultaat hangt af van de weerstand van de gebruikte gripper en de frequentie waarmee je oefent.

12/3/13

Tips om vermoeidheid te bestrijden

Iedere loper krijgt er wel een keer mee te maken. Of je nu bezig bent met een wedstrijd of gewoon een trainingsrondje afwerkt, de vermoeidheid kan plots toeslaan. Je wil wel verder, maar het gaat gewoon niet. Om te voorkomen dat je gaat wandelen is het noodzakelijk om de aandacht op de vermoeidheid weg te nemen. In dit artikel een aantal tips om de vermoeidheid te overwinnen.

Het geluid van actie

Muziek stimuleert. Uit onderzoek is gebleken dat sporters zelfs beter gaan presteren als ze opzwepende muziek luisteren tijdens het lopen. Het is dus verstandig om een paar nummers toe te voegen die je extra energie opleveren. Kies nummers die je een lekker gevoel geven en waar een lekker ritme in zit. Sommige lopers hebben een hekel aan muziek tijdens het lopen en zullen daardoor ook geen meerwaarde beleven aan de muziek.

Focus op techniek

Zodra de vermoeidheid toeslaat, gaat dit meestal ook gepaard met minder techniek tijdens het lopen. Zorg dat je focust op je techniek, waardoor je niet nog meer energie verspeeld. Zodra je minder goed gaat lopen, kost dat extra energie. Vooral de stand van het hoofd, meer naar beneden gericht bij vermoeidheid en de verkramping van de schouders zijn belangrijke punten om de aandacht op te vestigen.

Vul de energie aan

Eten en drinken zijn belangrijk bij hardlopen. De juiste afstemming van voedsel voor het lopen en tijdens het lopen kan voorkomen dat de energie opraakt en de vermoeidheid toeslaat. Stem deze behoefte af tijdens je trainingsronden en verander deze niet voorafgaand aan een wedstrijd. Iedere loper heeft andere behoeften als het om eten en drinken gaat. Ga voor jezelf op zoek naar wat je nodig hebt.

Een combinatie van deze tips vormt meestal de beste remedie tegen vermoeidheid.

12/2/13

De sprinters heersen in Monaco

Tijdens het jaarlijkse gala van de IAAF (Internationale Atletiekfederatie) was de strijd om de felbegeerde titel van beste atleten 2013 weer hevig. Bij de mannen waren Bohdan Bondarenko, Mohamed Farah en Usain Bolt de kandidaten. Bij de dames ging de strijd tussen Valerie Adams, Zuzana Hejnova en Shelly- Ann Fraser-Price.

Bolt doet het weer

Ook in Monaco ging de prijs bij de mannen, net als in 2008, 2009, 2011 en 2012, naar Usain Bolt. De ‘Lightning Bolt’ veroverde in 2013 maar liefst drie wereldtitels in Moskou. Hoewel de start van het seizoen niet erg florissant was en Bolt geteisterd werd door blessures, snoerde hij alle critici de mond tijdens de wereldkampioenschappen in Moskou door zowel op de 100, 200 en 4 X 100 meter met het goud aan de haal te gaan.

Fraser spurt naar de winst

Bij de dames werd Shelly-Ann Fraser-Pryce tijdens het gala in Monaco verkozen tot de beste atlete van het afgelopen jaar. Voor Shelly-Ann was het de eerste keer dat ze verkozen werd en de IAAF-onderscheiding in ontvangst mocht nemen. Ook Frasier was drie keer succesvol tijdens het evenement in Moskou en verdiende daarmee de titel Atlete van het jaar 2013.

De koning en koningin van de spurt

De 100 meter sprint wordt vaak gezien als het koningsnummer binnen de atletiekwereld. In 2013 heeft het onderdeel met Usain Bolt en Shelly-Ann Fraser-Pryce ook zijn koning en koningin beloond.

09/30/13

Zo wordt hardlopen nog leuker!

Niemand hoeft je te vertellen dat hardlopen goed voor je is. Er zijn veel mensen die deze sport uitoefenen, want je kunt dit op je eigen tijdstip doen en er is niet veel voor nodig. Maar een aantal dingen heeft wel wat extra aandacht nodig.

Onder en boven goed!
Waar veel mensen namelijk niet bij stilstaan, is ondergoed. Om de transpiratie goed te kunnen regelen én om je te beschermen tegen de kou, is damesondergoed voor het sporten een belangrijk onderdeel. Laat je eens goed informeren over de diverse soorten sportondergoed en de voordelen ervan.

Daarnaast is het uitermate belangrijk om de rest van je sportuitrusting ook goed in orde te hebben. Houd rekening met verschillende weersomstandigheden, zodat je niet te warm of te koud gekleed bent. Kijk vooraf even op Weeronline.nl voor het actuele weer of installeer een handige app op je telefoon. Ook speelt veiligheid een belangrijke rol. Omdat je lang niet altijd gezien wordt, is het slim om felgekleurde kleding en/of reflecterende bandjes te dragen.

Schoenen
En last but not least: het belangrijkste materiaal is natuurlijk een paar goede hardloopschoenen. Wanneer je geen goede schoenen draagt, kan dat gevolgen hebben voor je spieren, je knieën, je rug, enzovoort. Het is van belang dat de schoenen goed passen en over de juiste zool beschikken. Een kundig advies van een specialist kan je hierbij op het juiste been zetten.

Misschien ben jij nu ook zo ver dat je wilt gaan hardlopen? Neem dan bovenstaande tips ter harte en zet je juiste beentje voor!

08/14/13

Blessurevrij atletiek beoefenen

Sporten is goed voor een mens. Dat geldt ook voor atletiek, zoals kogelstoten, polsstokhoogspringen, verspringen en de diverse disciplines hardlopen. Om gezond en fit je sport te kunnen beoefenen is het belangrijk dat je goed let op voeding en je lichaam.

Let op je hartslag
Deze medische tip is vooral voor hardlopers van belang, maar bij sommige krachttrainingen ook belangrijk om op te letten: je hartslag. Iedereen heeft een persoonlijke hartslag zone waarbinnen je het meest veilig sport. Door middel van een maximale inspanningstest is het mogelijk om de ideale hartslag om mee te sporten door een (sport)arts te laten bepalen. Daarna kun je met een goede hartslagmeter zelf je hartslag in de gaten houden. De (sport)arts kan je overigens ook ander blessure preventie advies geven.

Drink voldoende
Om overbelasting, kramp en uitdroging te voorkomen is het heel belangrijk voldoende te drinken. Zowel voor, tijdens en helemaal na het sporten om tekorten te voorkomen. Na grote inspanning kun je ook sportwater nemen. Hieraan zijn extra mineralen en vitaminen toegevoegd die je door transpiratie bent verloren, zoals magnesium. Deze laatste is samen met voldoende vocht heel belangrijk om spierkrampen te voorkomen.

Luister naar je lichaam
Een andere belangrijke medische tip is te luisteren naar je lichaam. Jezelf een paar keer helemaal leegsporten is niet erg om je grenzen te verkennen, maar doe het dan de training erop wat rustiger aan. Zo voorkom je overbelasting en dus blessures.Heb je last van overbelaste spieren, gewrichten of een blessure? Doe het dan iets rustiger aan, maar blijf wel in beweging. Voorzie de blessure van een bandage of tape ter ondersteuning en laat je goed begeleiden, zodat het kwetsuur snel weer over is.

Brandstof
Hoewel er sporters zijn die graag op nuchtere maag over de baan gaan, is dit niet aan te raden. Ja, je verbrandt er meer vetten door, maar het lichaam kan ook sneller verzuren door een tekort aan brandstof. Eet daarom gewoon een lichte maaltijd en neem fruit mee (het liefst een banaan) voor tijdens of na de training.

07/16/13

Voetverzorging voor atleten: blaren

Door blaren veroorzaakt ongemak kan verbazingwekkende vormen aannemen. Je kunt er nauwelijks nog door lopen of je kunt bepaalde schoenen niet meer aan. In ieder geval is het altijd vervelend, zeker voor sporters. Gelukkig staat de atleet niet alleen in de strijd tegen de blaar. Er zijn verschillende manieren om blaren te voorkomen of de pijn te verlichten.

Goede schoenen
Voorkomen is altijd beter dan genezen. Dat begint in dit geval met de aanschaf van de juiste sportschoenen. De meeste kans op blaren heb je met schoenen die ofwel te los ofwel te strak zitten. Met exemplaren die overal goed aansluiten zul je minder of helemaal geen blaren krijgen.

Omdat je als atleet je schoenen waarschijnlijk intensief gebruikt, is het zaak regelmatig te controleren of ze nog goed zijn. Ook slijtageplekken kunnen problemen geven.

Middeltjes om blaren te voorkomen
Er zijn verschillende maatregelen tegen blaren mogelijk. Zo kun je problematische plekken afplakken met leukoplast (zonder gaas, want dat schuurt teveel) of je voet geheel of gedeeltelijk insmeren met vaseline.

Verder zijn er speciale antiblaar producten op de markt, met name antiblaar crème of gel en antiblaar sokken. Deze zijn bij de meeste drogisterijen en sportwinkels te koop. Ze werken om het even, dus kies rustig het middel dat voor jou het prettigste werkt.

Pijn verzachten
Heb je al blaren, hoef je gelukkig niet te wachten tot ze weg zijn. De speciale antidruk patches van merken als Compeed werken vrij goed en verlichten de pijn aanzienlijk. Als je ze goed aanbrengt, zijn ze bovendien waterdicht. Hoe sneller je ze gebruikt bij een gevoel van wrijving of druk op je voet, hoe meer profijt je ervan zult hebben.

Zo hoeven je sportieve activiteiten niet meer gehinderd te worden door een feitelijk onbenullige aandoening.

blaar

 

Bron

07/9/13

Stappentellers voor atleten

Hardlopers, joggers en andere atleten hadden lange tijd reden om jaloers te zijn op hun wielrennende collega’s. Deze konden hun voortgang immers nauwkeurig meten met hun fietscomputers. Voor lopers waren slechts matige stappentellers beschikbaar. Dat is echter in rap tempo aan het veranderen. De stappenteller of pedometer is volwassen aan het worden.

De juiste stappenteller
Stappentellers zijn niet alleen handig voor hardlopers en joggers, maar ook voor mensen die willen afvallen of op doktersadvies moeten wandelen. Daarom zijn er veel verschillende typen op de markt, waarbij een keur aan functies en extra’s mogelijk is. Bepaalde tellers zijn daarmee beter geschikt voor sporters dan andere.
Pedometers die voor atleten interessant zijn kunnen behalve het aantal gezette stappen ook afstanden meten, een indicatie geven van het calorieverbruik of eventuele aerobics passen apart tellen. Een klok of een stopwatchfunctie kan handig zijn, al zit dat waarschijnlijk ook op je mobiel. Om je voortgang goed te meten, is een teller met geheugen echter onmisbaar.

KONICA MINOLTA DIGITAL CAMERA

Geheugen
Stappentellers met een geheugen werken doorgaans als een USB stick. Ze slaan de gemeten gegevens 7 of 14 dagen op. Wil je ze langer bewaren kun je ze overzetten op een computer. Zo kun je gemakkelijk een overzicht van je vorderingen bijhouden en weet je of je op de goede weg bent of dat er toch een tandje bij moet.

Betrouwbaarheid
De techniek voor het meten van loopgegevens is nog steeds niet optimaal. Daarom is niet iedere stappenteller betrouwbaar. Sommige merken hebben op dit punt echter vooruitgang geboekt en hun betrouwbaarheid flink verhoogd. Dergelijke meters kosten wel een paar euro’s meer, maar dan heb je ook wat. Momenteel is er trouwens een duidelijke koploper: uit verschillende onderzoeken komt de Yamax Digiwalker als meest betrouwbaar uit de bus.