08/14/13

Blessurevrij atletiek beoefenen

Sporten is goed voor een mens. Dat geldt ook voor atletiek, zoals kogelstoten, polsstokhoogspringen, verspringen en de diverse disciplines hardlopen. Om gezond en fit je sport te kunnen beoefenen is het belangrijk dat je goed let op voeding en je lichaam.

Let op je hartslag
Deze medische tip is vooral voor hardlopers van belang, maar bij sommige krachttrainingen ook belangrijk om op te letten: je hartslag. Iedereen heeft een persoonlijke hartslag zone waarbinnen je het meest veilig sport. Door middel van een maximale inspanningstest is het mogelijk om de ideale hartslag om mee te sporten door een (sport)arts te laten bepalen. Daarna kun je met een goede hartslagmeter zelf je hartslag in de gaten houden. De (sport)arts kan je overigens ook ander blessure preventie advies geven.

Drink voldoende
Om overbelasting, kramp en uitdroging te voorkomen is het heel belangrijk voldoende te drinken. Zowel voor, tijdens en helemaal na het sporten om tekorten te voorkomen. Na grote inspanning kun je ook sportwater nemen. Hieraan zijn extra mineralen en vitaminen toegevoegd die je door transpiratie bent verloren, zoals magnesium. Deze laatste is samen met voldoende vocht heel belangrijk om spierkrampen te voorkomen.

Luister naar je lichaam
Een andere belangrijke medische tip is te luisteren naar je lichaam. Jezelf een paar keer helemaal leegsporten is niet erg om je grenzen te verkennen, maar doe het dan de training erop wat rustiger aan. Zo voorkom je overbelasting en dus blessures.Heb je last van overbelaste spieren, gewrichten of een blessure? Doe het dan iets rustiger aan, maar blijf wel in beweging. Voorzie de blessure van een bandage of tape ter ondersteuning en laat je goed begeleiden, zodat het kwetsuur snel weer over is.

Brandstof
Hoewel er sporters zijn die graag op nuchtere maag over de baan gaan, is dit niet aan te raden. Ja, je verbrandt er meer vetten door, maar het lichaam kan ook sneller verzuren door een tekort aan brandstof. Eet daarom gewoon een lichte maaltijd en neem fruit mee (het liefst een banaan) voor tijdens of na de training.

07/16/13

Voetverzorging voor atleten: blaren

Door blaren veroorzaakt ongemak kan verbazingwekkende vormen aannemen. Je kunt er nauwelijks nog door lopen of je kunt bepaalde schoenen niet meer aan. In ieder geval is het altijd vervelend, zeker voor sporters. Gelukkig staat de atleet niet alleen in de strijd tegen de blaar. Er zijn verschillende manieren om blaren te voorkomen of de pijn te verlichten.

Goede schoenen
Voorkomen is altijd beter dan genezen. Dat begint in dit geval met de aanschaf van de juiste sportschoenen. De meeste kans op blaren heb je met schoenen die ofwel te los ofwel te strak zitten. Met exemplaren die overal goed aansluiten zul je minder of helemaal geen blaren krijgen.

Omdat je als atleet je schoenen waarschijnlijk intensief gebruikt, is het zaak regelmatig te controleren of ze nog goed zijn. Ook slijtageplekken kunnen problemen geven.

Middeltjes om blaren te voorkomen
Er zijn verschillende maatregelen tegen blaren mogelijk. Zo kun je problematische plekken afplakken met leukoplast (zonder gaas, want dat schuurt teveel) of je voet geheel of gedeeltelijk insmeren met vaseline.

Verder zijn er speciale antiblaar producten op de markt, met name antiblaar crème of gel en antiblaar sokken. Deze zijn bij de meeste drogisterijen en sportwinkels te koop. Ze werken om het even, dus kies rustig het middel dat voor jou het prettigste werkt.

Pijn verzachten
Heb je al blaren, hoef je gelukkig niet te wachten tot ze weg zijn. De speciale antidruk patches van merken als Compeed werken vrij goed en verlichten de pijn aanzienlijk. Als je ze goed aanbrengt, zijn ze bovendien waterdicht. Hoe sneller je ze gebruikt bij een gevoel van wrijving of druk op je voet, hoe meer profijt je ervan zult hebben.

Zo hoeven je sportieve activiteiten niet meer gehinderd te worden door een feitelijk onbenullige aandoening.

blaar

 

Bron

07/9/13

Stappentellers voor atleten

Hardlopers, joggers en andere atleten hadden lange tijd reden om jaloers te zijn op hun wielrennende collega’s. Deze konden hun voortgang immers nauwkeurig meten met hun fietscomputers. Voor lopers waren slechts matige stappentellers beschikbaar. Dat is echter in rap tempo aan het veranderen. De stappenteller of pedometer is volwassen aan het worden.

De juiste stappenteller
Stappentellers zijn niet alleen handig voor hardlopers en joggers, maar ook voor mensen die willen afvallen of op doktersadvies moeten wandelen. Daarom zijn er veel verschillende typen op de markt, waarbij een keur aan functies en extra’s mogelijk is. Bepaalde tellers zijn daarmee beter geschikt voor sporters dan andere.
Pedometers die voor atleten interessant zijn kunnen behalve het aantal gezette stappen ook afstanden meten, een indicatie geven van het calorieverbruik of eventuele aerobics passen apart tellen. Een klok of een stopwatchfunctie kan handig zijn, al zit dat waarschijnlijk ook op je mobiel. Om je voortgang goed te meten, is een teller met geheugen echter onmisbaar.

KONICA MINOLTA DIGITAL CAMERA

Geheugen
Stappentellers met een geheugen werken doorgaans als een USB stick. Ze slaan de gemeten gegevens 7 of 14 dagen op. Wil je ze langer bewaren kun je ze overzetten op een computer. Zo kun je gemakkelijk een overzicht van je vorderingen bijhouden en weet je of je op de goede weg bent of dat er toch een tandje bij moet.

Betrouwbaarheid
De techniek voor het meten van loopgegevens is nog steeds niet optimaal. Daarom is niet iedere stappenteller betrouwbaar. Sommige merken hebben op dit punt echter vooruitgang geboekt en hun betrouwbaarheid flink verhoogd. Dergelijke meters kosten wel een paar euro’s meer, maar dan heb je ook wat. Momenteel is er trouwens een duidelijke koploper: uit verschillende onderzoeken komt de Yamax Digiwalker als meest betrouwbaar uit de bus.

04/25/13

Is een polsstok duur?

In het jaar 2005 werd er zowaar een Nederlander wereldkampioen polsstokhoogspringen. Rens Blom vloog toen over 5,80 meter. Dit letterlijke hoogtepunt in de Nederlandse atletiekgeschiedenis mag echter niet verhullen dat wij het maar slecht doen op dit nummer. Mogelijk zien talenten de aanschaf van een eigen polsstok als een belemmering deze sport te beoefenen. Is dat terecht of niet?

Oefenpolsstokken
De polsstokken die we op de televisie zien zijn doorgaans het neusje van de zalm. Glimmende palen van glasfiber, die geheel zijn afgesteld op de lengte van de atleet en het gewicht dat hij of zij kan dragen. Het is dan gemakkelijk gedacht dat polsstokhoogspringen een eliteonderdeel van de atletiek is.

Dat valt mee. De beginner hoeft helemaal niet zo’n professionele stok te nemen. Integendeel, professionele stokken zijn relatief lang en flexibel en daar moet je mee leren omgaan. Voor beginners zijn er daarom stugge en korte oefenstokken te koop. Deze kosten zo’n 250 tot 300 euro en zijn tussen de 3,70 en 4 meter lang.

Wedstrijdpolsstokken
Een gevorderde polsstokhoogspringer die aan wedstrijden mee wil doen, zal wel een flexibele wedstrijdpolsstok nodig hebben. En inderdaad, zo’n wedstrijdstok dient op een aantal punten afgestemd te worden op de gebruiker. Dat wil echter nog steeds niet zeggen dat hij speciaal moet worden gemaakt. Je kiest gewoon een stok met de juiste maat en gewicht, vergelijkbaar met een op maat bestelde racefiets.

Wedstrijdstokken hebben doorgaans een lengte van 4,30 tot 4,60 meter en kosten tussen de €400,- en €500,-. Daar krijg je alvast geen racefiets voor.

Merken
Bekende merken op het gebied van polsstokken zijn Nordic (bekend van die andere stokken) en Lancet. Bij beide leveranciers kun je terecht voor een geschikte, maar dus ook best betaalbare polsstok.

04/22/13

Fouten wissen uit het brein van atleten

Op weg naar de Olympische spelen zijn veel landen al bezig met innovatieve producten om de topsporters het kleine beetje extra te geven, waardoor ze de concurrentie kunnen verslaan. In de wereld van de topsport gaat het vaak om minimale verschillen die van invloed zijn op de resultaten. In Nederland wordt er druk gewerkt aan de optimalisatie van voortstuwing, waardoor de watersporters nog meer voordeel kunnen halen uit het wateroppervlak. Vaak zijn deze innovaties gericht op producten, maar er zijn ook innovaties gericht op de atleten zelf. Zo is Australië bezig met een onderzoek naar het brein en de invloed op topprestaties.

De ultieme sporter

De zoektocht naar de ultieme sporter wordt steeds belangrijker. Aan welke voorwaarden moeten atleten voldoen om op topniveau te kunnen presteren? In Australië gaan ze hierbij letterlijk een profiel samenstellen, waaraan de sporters moeten voldoen. Zo wordt er gezocht naar de ideale rugbyspeler en zullen de selectieprocedures dan ook hier op gericht zijn. Daarnaast is Australië, in de persoon van Professor Vincent Walsh, op zoek naar de combinatie tussen het brein en het leveren van topprestaties.

In het hoofd zitten de fouten

Op topsportniveau ontstaan bij atleten routines. Het grootste probleem daarvan is dat ook fouten daardoor ingeslepen raken, aldus Professor Walsh. In zijn studies naar ingeslepen patronen komt hij met de conclusie dat automatisme en dus ook fouten kunnen worden uitgebannen door simulatie, waarbij de juiste manier wordt ingeprent. Hij stelt wel dat voldoende en juiste dosering rust nodig is om het brein nieuwe mogelijkheden aan te leren. Zodra de focus juist is en het brein wordt opengesteld aan de juiste handeling, kunnen blokkades of ingeslepen onjuiste patronen worden doorbroken.

Of het onderzoek van Walsh iets gaat opleveren in de topsportwereld zal moeten blijken tijdens de Olympische spelen van 2016. Maar het onderzoek kan op neurologisch gebied veel meerwaarde hebben en niet alleen voor de topsport. Ook in het dagelijks leven zouden terugkerende en ingesleten fouten kunnen veranderen door een juiste alertheid en voeding van het brein.

03/7/13

Dure loopschoenen zijn vaak niet het beste

Hardloopschoenen zijn te krijgen in allerlei soorten, maten en prijsklassen. In dure schoenen zijn meestal de nieuwste wetenschappelijke hoogstandjes verwerkt. Daarbij wordt doorgaans geprobeerd om vermeende fouten in de voetafwikkeling van de loper te corrigeren. Dit, zo blijkt echter in de praktijk, is meestal onverstandig. Een geforceerde voetafwikkeling kan lichamelijke problemen elders veroorzaken.

Een natuurlijke voetafwikkeling
Als je al je hele leven jouw voeten op een bepaalde manier neerzet, is de rest van je been en eigenlijk je hele lichaam daarop afgestemd. Wanneer je jezelf dan opeens dwingt je voeten anders af te wikkelen, kan dat slecht uitpakken. Blessures aan of overbelasting van enkels, knieën, heupen of de rest van je been kunnen het gevolg zijn.

Daarom gelooft een groeiend aantal hardloopexperts in een zo natuurlijk mogelijke voetafwikkeling. Zelfs het lopen op blote voeten krijgt in dit kader steeds meer aanhangers.

Dure schoenen en correctie
Dure schoenen zetten vaak in op het corrigeren van de voetafwikkeling, ook als dat nauwelijks nodig is. Alleen in extreme gevallen kan correctie onvermijdelijk blijken. De meeste mensen hebben echter maar een kleine afwijking. Goedkopere schoenen zonder correctie zijn dan de beste keus.

Een veel voorkomend voorbeeld is de zogeheten ‘anti-pronatieschoen’. Deze dient te voorkomen dat je een voet teveel naar binnen duwt tijdens het lopen. Veel mensen krijgen deze schoen in winkels aangemeten, terwijl ze maar weinig proneren.

Een andere looptechniek aanleren
Zelfs als je tijdens het lopen last krijgt van je voeten, is het maar de vraag of zo’n corrigerende schoen een goede oplossing is. Meestal is het beter om geleidelijk een andere looptechniek aan te leren en daarop te trainen, dan de zaken te forceren met een corrigerende schoen. Een podospecialist of een professionele hardlooptrainer kan je hierbij beter helpen dan een schoenenwinkel.

02/11/13

Voetverzorging voor atleten: het voetenbad

Als atleet moet je het veelal hebben van je voeten. Dan is het extra vervelend als je last krijgt van problemen als eelt, ruwe hielen of kwaaltjes aan je nagels. Het is ook niet zonder risico, zeker niet bij langeafstandlopers. Een pijnlijke plek op je voeten kan ervoor zorgen dat je verkeerd gaat lopen, met alle gevolgen van dien. Een voetenbad kan op een plezierige manier veel narigheid helpen voorkomen.

Problemen voorkomen
Nagels veroorzaken bij atleten de meeste problemen in de vorm van schimmel-, kalk- of blauwe nagels. Eelt onder de voetzolen en ruwe hielen komen ook veel voor. Wie er last van heeft gaat waarschijnlijk zijn voet anders afwikkelen om de pijn te vermijden. Dat kan echter leiden tot ergere blessures aan de voet, de enkel, het been of zelfs de heupen.

Waarom een voetenbad?
Een aantrekkelijke manier om dergelijke aandoeningen de baas te blijven is het regelmatig nemen van een voetenbad, bij voorkeur zo’n twee keer per week.

Dat geeft drie voordelen:
• Je voeten blijven schoner, wat problemen helpt voorkomen.
• Het maakt de huid, eelt en nagels zacht, waarna je deze beter kunt verzorgen.
• Het geeft ontspanning.

Soorten voetenbaden
Je kunt natuurlijk zelf een voetenbad maken met een teiltje warm water. Elektrische voetbaden bieden echter interessante extra’s, terwijl ze niet zo duur zijn.

Eenvoudige voetenbaden houden doorgaans het water warm en hebben zowel een massage- als een bubbelstand. Luxere exemplaren hebben extra massagestanden en rollers voor het masseren van de voetzool. Daarnaast zijn er steeds meer voetbaden met een ingebouwde schuursteen en/of schuurborstel waarmee je eelt kunt verwijderen.

Je voeten in conditie
Na een ontspannen bad, kun je met van toepassing zijnde crèmes je voeten verder verzorgen. Zo blijven ze in optimale conditie.

01/17/13

Lange tights voor herfst, winter en lente

Voor mensen die in het najaar en voorjaar nog veel hardlopen of anderszins buiten trainen, loont het de moeite een lange tight aan te schaffen. Dat is niet de meest flateuze, maar wel de beste broek om te dragen tijdens frisse dagen. Wie ook regelmatig buiten traint bij echt winterse omstandigheden heeft bovendien baat bij een speciale wintertight.

Waarom een lange tight?
Als je gaat sporten in lagere temperaturen mogen zowel jij als je spieren het niet te koud krijgen. Anders kun je ziek worden of geblesseerd raken. Daarom dient je kleding warm te zijn, maar moet hij ook het transpiratievocht goed afvoeren. Als zweet op de huid blijft staan, krijg je het immers ook koud.

De lange, nauwsluitende tight is er op gemaakt aan beide voorwaarden te voldoen. Hij dekt je benen helemaal af, maar is bovendien van ademende stof die het vocht meteen van de huid naar buiten toe afvoert. Bij een wijder type broek is dat niet mogelijk, waardoor je het daarin sneller koud krijgt.

De wintertight
Voor de bikkels onder ons is er ook een speciale tight voor echt winterse omstandigheden. Deze is op de bovenbenen met zijn kwetsbare spieren iets dikker en van geruwd materiaal voor extra warmte. Daarnaast zit er achter de knieën vaak een apart inzetstuk, waardoor een nog betere ventilatie mogelijk is.

Aanschaftips
• Een tight moet weliswaar nauwsluitend zijn, maar mag ook niet té strak zitten. Dat belemmert de bewegingsvrijheid en werkt het isolerende vermogen van de broek tegen. Goed passen is dus van belang.
• Een tight die is afgewerkt met platte naden geeft beduidend minder kans op schaafplekken door wrijving.
• Tights van Nike hebben relatief veel zakjes om spullen in mee te dragen, terwijl die van Asics worden geroemd om hun goede pasvorm.

11/26/12

Ripstop-nylon: tegen weer en wind bestand

Het is volop herfst in Nederland en de winter komt eraan. Voor veel hardlopers is dat reden om de training te vervolgen op de loopband, maar niet voor iedereen. Een aantal blijft toch liever buiten lopen, in de frisse lucht. Dat is gezond, maar alleen als je jezelf zo goed mogelijk beschermt tegen de elementen en de kou. Een hardloopjack van ripstop-nylon kan daarbij helpen.

Regenbestendig maar vochtdoorlatend
Hardloopkleding moet transpiratievocht goed kunnen afvoeren, omdat je anders al snel kletsnat bent van het zweet. Dat is niet alleen onprettig, maar zorgt er ook voor dat je flink afkoelt. Ondertussen moet diezelfde hardloopkleding echter ook bestand zijn tegen wind en regen.

Dat lijkt met elkaar te botsen. Tenslotte is het van de meeste regenkleding bekend dat je er snel in gaat zweten. Gelukkig is er toch hoop. De bestanddelen van zweetdruppels zijn namelijk kleiner dan die van regen. Daar kan men een stof op weven.

Ripstop, een weeftechniek
Lang werd Gore-Tex gezien als ideale stof voor een regen en winddicht sportjack. Dat blijkt in de praktijk echter tegen te vallen. Daarom worden jacks tegenwoordig steeds vaker gemaakt van zogeheten ‘ripstop-nylon’, dat ooit ontstond als tentdoek.

Ripstop is geen materiaal, maar een weeftechniek. Er wordt zowel in de lengte als de breedte een dikkere draad mee geweven, waardoor een ruitpatroon ontstaat. Dat maakt de stof extra sterk en scheurbestendig. Hij bleek echter ook goed te ademen, waardoor men hem ging gebruiken voor sportjacks.

Winterkleding voor hardlopers
Met een goed jack alleen ben je nog niet optimaal beschermd tegen de elementen. Je hebt ook de juiste onderkleding en een lange tight nodig. Zonder goed jack vervalt het nut van die andere kleding echter. Daarom is het verstandig een hardloopjack met zorg te kiezen.

11/14/12

De juiste schoenen voor krachtonderdelen

Hoewel discuswerpers, kogelstoters en kogelslingeraars verschillende bewegingen maken als ze in de werpring staan, kunnen ze toch met hetzelfde type schoen toe. Dat zijn meestal geen spikes, want die zijn voor deze atleten te stroef, maar schoenen met stevige rubber zolen.

De standpositie
Bij krachtonderdelen is het in eerste instantie van belang dat je letterlijk stevig in je schoenen staat om voldoende kracht te kunnen zetten. Daartoe moeten je schoenen via een zo groot mogelijk oppervlak contact maken met de grond.

Lock down
Een goede hulp hierbij is een zogeheten ‘lock down’. Dat is een ferme extra sluiting die ervoor zorgt dat de voet tegen de grond wordt geduwd om maximaal contact met de ondergrond te verzekeren.

Zo’n sluiting bestaat doorgaans uit een brede klittenband die over de wreef wordt getrokken. Nog beter echter zijn schoenen met een dubbele sluiting.

De bewegingen
Krachtsporters gebruiken verschillende methoden om hun projectiel te lanceren. Discuswerpers en kogelslingeraars kennen de zogeheten ‘draaimethode’, waarbij ze één of meerdere keren ronddraaien in de werpring. Kogelstoters volgen veelal de ‘aanglijmethode’, waarbij ze naar het einde van de cirkel glijden om daar een halve draai omhoog te maken.

Beide methodes vragen om schoenen die veel grip hebben op de ondergrond opdat ze niet wegslippen. Tegelijkertijd mogen ze ook niet al te stug zijn omdat daarmee het draaien en aanglijden moeilijker verloopt.

Rubberen zolen
Om dit alles voor elkaar te krijgen zijn speciale zolen ontwikkeld van hoogwaardige soorten rubber, zoals bijvoorbeeld ‘carbonrubber’. De zolen lopen aan de zijkant van de schoen een stuk door zodat een voet, ook als deze naar buiten of naar binnen buigt, niet kan wegslippen op de baan.

Dankzij deze zolen kan een krachtsporter souplesse combineren met een goede houvast op de baan.