11/8/12

Energiegels en energierepen voor duursporters

Marathonlopers en andere lange afstandslopers verbranden zoveel koolhydraten dat ze veel energierijk voedsel tot zich moeten nemen. Dat is de enige manier om de inspanning vol te houden en niet de alom gevreesde hongerklop te krijgen. Om de benodigde calorieën op een voor duursporters geschikte manier binnen te krijgen, zijn er speciale energiegels en -repen op de markt.

Wanneer eten
Als je duursporter bent moet je regelmatig eten om de hoeveelheid koolhydraten en andere voedingsstoffen in het lichaam op peil te houden. Regelmatig wil zeggen zowel voor, tijdens als na trainingen en wedstrijden. Als je gedurende die momenten niet eet gaat je conditie er op achteruit, wordt je sneller moe en kun je zelfs hongerklop krijgen.

Deskundigen raden aan om 30-60 koolhydraten per uur te nuttigen. Omdat het lastig is dit voor elkaar te krijgen met gewone etenswaar zijn de energierepen en -gels ontwikkeld.

Energierepen
Energierepen zijn, zoals de naam al doet vermoeden, gemaakt van vaste voedingswaar en laten zicht eten als iedere andere reep. Dat heeft als voordeel dat je de hoeveelheid per eetbeurt kunt doseren en de rest bewaren.

Vanwege het kauwen zijn de repen echter vooral handig op rustmomenten, wanneer je stil staat. Als je een wedstrijd loopt en niet kunt stoppen, is de reep minder geschikt en kun je beter een gel nemen.

Energiegels
Energiegels zijn gemaakt van geleiachtig spul, waardoor je ze zo wegslikt. Tijdens een wedstrijd maakt het ook niet uit dat je geen restjes kunt bewaren. Om bij een inspanning als bijvoorbeeld de marathon voldoende koolhydraten binnen te krijgen, heb je één à twee pakjes gel per uur nodig.

Het is trouwens wel nodig om per gel 200 ml water te drinken, want ondanks de halfvloeibare samenstelling krijg je er geen extra vocht door binnen.

11/1/12

Leuke werpmaterialen voor kinderen

Vanzelfsprekend kan een kind nog geen echte kogel of discus werpen. Sterker nog, de meeste volwassenen zouden dat nog niet voor elkaar krijgen. Om kinderen echter toch plezier te laten hebben van werpnummers hebben atletiekshops verschillende leuke en kleurige oefenmaterialen in de aanbieding. Dit kunnen plaatsvervangende werpmaterialen zijn, maar ook speciale voor kinderen gemaakte artikelen.

Kogels, discussen en speren voor kinderen
Zowel jongens als meisjes kunnen al jong aan de slag met alle werpnummers binnen de atletiek. De discus, speer en kogel (los dan wel aan een ketting voor het kogelslingeren) zijn allemaal verkrijgbaar in op het kind afgestemde uitvoeringen, veelal gemaakt van zachte materialen als schuimrubber. In het algemeen zijn ze niet duur en kunnen dus ook goed voor thuisgebruik worden aangeschaft.

Sommige oefenmaterialen zijn van kunststof of rubber en ook geschikt voor tieners, zoals de Medizin oefenbal voor beginnende kogelstoters. Ze zijn relatief licht van gewicht en hebben vrolijke kleuren. Het meest belangrijke is echter dat ze erop zijn gemaakt om gemakkelijk in een kinderhand te liggen. Ze hebben gaten of handvaten , waardoor kinderen ze goed vast kunnen pakken. Oefensperen hebben een stompe punt, zodat er overal veilig mee gegooid kan worden.

Throwing Ball
Naast de traditionele werpmaterialen zijn er ook andere leuke producten. Speciale vermelding verdient de Nerf Vortex Throwing Ball. Dat is een hippe ellipsvormige bal met een stabiliserende staart, die wel honderd meter ver kan komen. Onderweg laat hij bovendien fluitende geluidjes horen. Hij is verkrijgbaar in een miniuitvoering van 18 cm en een groter formaat van 35 cm.

Nerf Vortex throwing ball

Spelenderwijs
Een kind hoeft helemaal geen atletische ambities te hebben om zich met dergelijke spullen te amuseren. In veel opzichten kunnen ze ook als gewoon speelgoed dienen. Leuk ook om sportieve wedstrijdjes mee te houden met vriendjes en vriendinnetjes.

10/6/12

Spikes voor hoogspringers en speerwerpers

Het is misschien niet wat je verwacht, maar spikes voor hoogspringers en speerwerpers lijken veel op elkaar. Dat komt doordat atleten op beide onderdelen een vergroot risico lopen op wegslippende voeten en zwikkende enkels. Goede schoenen helpen dat zoveel mogelijk te voorkomen.

Maximale grip
Een duidelijke overeenkomst bij deze spikes is dat ze maximale grip op de ondergrond bieden. Hiertoe hebben ze een spikeplaat over de hele voetzool met zowel op de voor- als achterzool spikes. Het nieuwste materiaal voor deze platen is het relatief flexibele ‘carbonfiber’.

Slippen in de schoen
Ook het slippen van de voet ín de schoen is een probleem. Om dit te voorkomen moet de voet stevig worden vastgezet. Dat kan het beste boven op de wreef, daar waar het voetbed het hoogst is. De spikes hebben daar een flinke extra bandsluiting die de voet op zijn plaats houdt.

Voor speerwerpschoenen is dit echter aan het veranderen. Bij speerwerpers bleek de extra strap vaak niet afdoende. Daarom hebben deze spikes steeds vaker een wat hoger zittende sluiting die helemaal wordt doorgetrokken tot over de enkel. Dan kan de voet echt niet meer wegslippen.

Hoge schoenen
Bij beide atletiekonderdelen staan de enkels onder grote druk. Om ze van extra steun te voorzien zijn deze spikes wat hoger dan loopschoenen. Voor speerwerpers worden ze tegenwoordig nog wat hoger gemaakt.

Onderlinge verschillen
Zoals gezegd zijn er ook onderlinge verschillen. Speerwerpers maken bijvoorbeeld een sterke beweging naar voren, waardoor ze extra bescherming van hun tenen nodig hebben.

Hoogspringers zetten bij de afzet hun voet dwars. Een goede, boogvormige middenzool helpt om de voet in de juiste positie te zetten voor de afzet. In dit kader zijn er voor hoogspringers die met links afzetten dan ook aangepaste schoenen beschikbaar.

10/5/12

Snelle spikes voor sprinters en hordelopers

Op de sprintnummers, al dan niet voorzien van hordes, wil een loper natuurlijk zo snel mogelijk vooruit. Daar kunnen goede sprintschoenen, geschikt voor afstanden tot en met 400 meter, aan bijdragen. Doorgaans zijn dat strakke, bijna futuristisch aandoende, spikes, die het nuttige met het aangename verenigen.

Lopen op de voorvoet
Sprinten gaat per definitie het snelst als je vooral of uitsluitend op de voorvoet rent. Daarnaast is het belangrijk om jezelf krachtig af te zetten.

De juiste schoen kan een sprinter dwingen om meer op de voorvoet te lopen dan hij of zij anders zou doen. Bovendien zorgt deze ervoor dat het contact met de ondergrond optimaal is voor een goede krachtoverbrenging.

Stijve plaat
Het middel hiertoe is een zeer stijve plaat in de voorzool, doorgaans gemaakt van hoogwaardige kunststof. In de plaat zitten zes à zeven vervangbare spikes voor extra grip op de baan. Hoe stugger de plaat, hoe beter het contact met de ondergrond, hoe hoger de snelheid.

Het voordeel van een extra stugge plaat is voor krachtige lopers wel groter dan voor diegenen die het meer van souplesse moeten hebben.

Hordelopers
Hordelopers gebruiken wat meer hun hele voet. Daardoor zijn ze gebaat bij spikes waarvan ook de zool van de hiel demping en goede grip op de baan heeft. Daarvoor hoeven ze geen compleet andere schoenen te nemen. Sprintschoenen met schokbestendige midden- en achterzolen zijn eveneens beschikbaar.

Strak, licht en gestroomlijnd
Een sprintschoen is nauwsluitend. Als hij flink strak om de voorvoet zit zal dat het effect van de stijve plaat bovendien versterken. Vrouwen, zeker die met smalle voeten, kunnen speciale damesschoenen nemen.

Tenslotte is de sprintschoen uitgevoerd in zo licht mogelijk materiaal en is het model gestroomlijnd. Zo werkt de schoen maximaal mee en nergens tegen.

10/4/12

Lichtgewicht spikes voor diverse onderdelen

Bij een aantal atletiekonderdelen is het verschil tussen een aangepaste schoen en een allround spike relatief klein en spelen persoonlijke voorkeuren een grote rol. Dat geldt met name voor de middellange en lange afstanden op de baan en eventueel ook voor hordelopen of verspringen. Voor atleten op deze nummers zijn zeer lichte schoenen beschikbaar, die ook vaak worden verkocht als allround spikes.

Hoge eisen
Van een moderne spike wordt veel gevraagd. Daarbij zijn met name de onderstaande punten van belang:
• De schoen moet zo licht mogelijk blijven, maar tegelijkertijd wel duurzaam zijn en bestand tegen regelmatig gebruik.
• Lopers vangen bij iedere stap een klap op. Dat vraagt om een schoen met goede demping en extra steun van de hiel.
• De spike moet nauw sluiten, maar mag niet knellen of zweetvoeten veroorzaken. Daarom zijn comfort en ventilatie een must.

Synthetische materialen
Om aan alle eisen te kunnen voldoen en toch een vederlichte schoen af te leveren, hebben fabrikanten verschillende synthetische materialen ontwikkeld. Om comfort en ventilatie mogelijk te maken hebben ze bijvoorbeeld zachte en ademende materialen gemaakt.

Wat betreft de zolen zijn ronduit wonderbaarlijke oplossingen bedacht die zowel dun en licht zijn, maar toch prima schokken opvangen. Goede voorbeelden daarvan zijn het populaire ‘EVA schuim’ dat vaak in middenzolen wordt verwerkt en het ultradunne ‘carbon rubber’.

Veel keus
Kijk goed rond voor je een lichte of allround spike kiest. Er zijn nog best wat onderlinge verschillen. Sommige exemplaren kunnen ook lange afstanden of een cross aan, anderen niet echt. Vrouwen en kinderen moeten goed opletten of een schoen smal genoeg is voor hun voet. De spike moet als gegoten zitten, als een handschoen eigenlijk.

Gelukkig is het beschikbare assortiment bijzonder ruim. Voor iedereen zijn er mooie, lichtgewicht spikes beschikbaar in verschillende prijsklassen.

10/2/12

Stevige spikes voor lange afstanden en cross

Voor hardlopers die veel vragen van hun schoenen zijn er speciale spikes beschikbaar, die met name stevige zolen hebben. Deze geven meer grip op de ondergrond dan die van allround spikes. Ze zorgen ook voor een betere demping, of dat nu op de baan is of in het crossveld.

Wanneer lange afstand of cross spikes
In de onderstaande situaties heeft een hardloper waarschijnlijk voordeel van extra stevige spikes:

• Bij het lopen van afstanden van 5.000 meter of meer op de baan.
• Bij het regelmatig lopen van crosswedstrijden in het veld.
• Bij het lopen of trainen in de winter op buitenbanen.
• Wanneer de loper een voorkeur heeft voor schoenen met meer grip.

Loop je trouwens niet graag op spikes, kun je genoemde onderdelen ook prima op gewone hardloopschoenen afleggen. Voor lopers op de weg zijn hardloopschoenen sowieso verstandiger.

Spikes en profiel
Schoenen waarop men langdurig moet lopen, hebben niet eens zoveel spikes. Meestal zijn het er vijf of zes, sommigen hebben er zelfs maar vier. De rest van de zool is echter voorzien van genoeg profiel om flink grip te hebben.

Vering
Men kan zich voorstellen dat de lange afstandloper of crosser een deugdelijke schokdemping nodig heeft. De stevige spike heeft dan ook meer hak en meer zool voor extra vering.

Dat maakt de schoen iets zwaarder, maar dat dient men relatief te zien. Net als voor andere sportschoenen worden hoogwaardige kunststoffen gebruikt, die ervoor zorgen dat de schoen toch licht en comfortabel blijft.

Stevig
Aan het draagcomfort van deze schoenen is eveneens extra aandacht besteed. Daarbij is een goede beademing natuurlijk niet vergeten, want een lange afstandloper heeft dat vanzelf meer nodig dan welke atleet ook.

In het algemeen zijn deze schoenen duidelijk wat steviger, maar ook stoerder dan andere spikes.

09/18/12

De ideale schoen voor verspringers en polsstokhoogspringers

Voor het verspringen, de hink-stap-sprong en het polsstokhoogspringen zijn grotendeels dezelfde atletiekschoenen geschikt. Bij deze drie onderdelen wordt eenzelfde soort aanloop met afzet van de voet gevraagd. Met een speciaal daarop afgestemde schoen kan met name die afzet optimaal plaatsvinden.

De zool
Een goede schoen voor verspringen en polshoog heeft doorgaans zo’n zeven à acht spikes in de voorzool, die met name bij de afzet goede grip geven. Bij de nieuwste generatie schoenen is de plaat waarin de spikes zitten iets flexibeler en minder stijf dan voorheen, opdat de voet bij de afzet goed kan doorbuigen.

Bij genoemde onderdelen is het met name het midden van de voet die tijdens het lopen en springen de meeste klappen opvangt. Daarom dient vooral de middenzool een goede vering te hebben. Met name de hink-stap-springer heeft veel baat bij een goed verende zool, eventueel doorlopend tot in de hiel.

Lichtgewicht
Omdat atleten bij korte onderdelen als het verspringen en polshoog geen langdurige steun van hun voeten nodig hebben, is het verder vooral zaak zo licht mogelijke schoenen te nemen. Een schoen gemaakt van (ultra)lichte materialen, maar verder met zo weinig mogelijk toevoegingen is het beste.

De sluiting
Traditionele veters zijn op atletiekschoenen steeds minder in zwang. Ook voor verspringers en polsstokhoogspringers zijn minder risicovolle sluitingen als ritsjes, klittenband of elastieke veters zeker aan te bevelen.

Bij deugdelijke verspringschoenen wordt bovendien gezorgd dat de sluiting zodanig op de wreef zit, dat deze bij het afzetten niet in de weg kan zitten of knellen.

Binnenglippend zand
De ver- en hink-stap-springer kan gemakkelijk zand in de schoenen krijgen, wat natuurlijk hinderlijk is. Veel verspringschoenen zijn daar echter op bedacht en hebben speciale onderdelen die de schoen extra goed afsluiten. Daarmee is deze helemaal af.

09/12/12

De missie van Oscar Pistorius

Na de Olympische Spelen in Londen liep het olympisch dorp traditiegetrouw leeg om plaats te maken voor de paralympische sporters. Voor de allereerste keer bleef er echter iemand achter. Dat was natuurlijk Oscar Pistorius, bijnaam ‘blade-runner’, 25 jaar, Zuid-Afrikaan en sprinter. Een waar rolmodel en niet alleen voor gehandicapte sporters.

Dispensatie
Toch kreeg hij niet zomaar dispensatie voor deelname aan reguliere wedstrijden. Mensen bij de IAAF dachten dat Pistorius zelfs voordeel zou hebben van zijn twee protheses, de ‘blades’. Ook was men bang dat hij andere atleten in de baan zou raken.

Uiteindelijk kreeg hij dispensatie onder voorwaarde dat hij geen blades meer zou dragen boven een bepaalde lengte, ook niet in paralympische wedstrijden.

Beijing
Hoe het ook zij, voor de Olympische Spelen van 2008 in Beijing wist Pistorius zich nog niet te kwalificeren. Op de Paralympische Spelen een maand later won hij echter zowel de 100, 200 als 400 meter sprint.

Olympische Spelen Londen
Hierna wilde hij persé de Spelen in Londen halen. Dat dwong hem keuzes te maken. Hij besloot zich te concentreren op de 400 meter, zijn beste nummer. Dat ging wel ten koste van de korte sprinternummers, ook omdat hij gewicht moest verliezen.

Het plan slaagde echter wonderwel en de droom kwam uit. Oscar Pistorius werd in Londen door een bomvol stadion toegejuicht op de 400 meter en de 4×400 meter estafette.

Paralympische Spelen Londen
Begin september deed hij ook mee aan de Paralympische Spelen. De 100 meter liet hij schieten, de 400 meter won hij met gemak. Op de 200 meter betaalde hij echter de tol voor zijn keuzes. Hij werd tweede achter een loper op langere blades.

Niettemin moge het duidelijk zijn dat Oscar Pistorius een indrukwekkende, grensverleggende prestatie heeft geleverd.

08/21/12

Nederland met elftal op Paralympische spelen

Na, voor Nederland, succesvol verlopen spelen in London is nu het woord aan de atleten van de Paralympics, die op 29 augustus van start zullen gaan. Een elftal atleten zal Nederland vertegenwoordigen op de diverse onderdelen van de atletiek. In dit artikel een overzicht van de deelnemers.

De vrouwelijke atleten

Bij de vrouwen zullen zes atleten proberen om medailles voor Nederland binnen te halen. Op de 100 meter zullen vier vrouwen gaan strijden. Marlou van Rhijn, Amy Siemons, Desiree Vranken en Marije Smits zullen proberen om als snelste het koningsnummer af te werken. Desiree Vranken en Marlou van Rhijn nemen daarnaast nog deel aan de 200 meter. Verder zullen Iris Pruijsen, Suzan Verduijn en Marije Smits( loopt ook de 100 meter) Nederland vertegenwoordigen bij het verspringen.

De mannelijke atleten

Ook bij de mannen zullen vier deelnemers starten op de honderd meter, te weten: Jelmar Bos, Stefan Rusch, Henk Schuiling en Kenny van Weeghel. Stefan Rusch en Henk Schuiling zullen ook aanwezig zijn bij de 200 meter en Kenny van Weeghel zal naast de 100 meter ook acte de presens geven op de 400 meter. Met Ronals Hertog heeft Nederland daarnaast nog een troef bij het verspringen en het speerwerpen.

De Paralympische spelen zijn al lang geen ondergeschoven kindje meer. Dit blijkt vooral door de enorme kaartverkoop voor de atletiek wedstrijden. Het stadion zal nagenoeg vol zitten tijden de wedstrijden. De verwachtingen zijn, na de goede prestaties op het EK met 8 gouden medailles, hooggespannen. Bondscoach Guido Bonsen hoopt dat zijn atleten zullen deelnemen aan acht finales en heeft het aantal medailles op vier geschat. Door het aantal toegewezen startbewijzen vielen Anette Roozen en Bart Pijs buiten de boot, terwijl zij zich wel geplaatst hadden. Maar helaas voor hen gaf het IPC (Internationale Paralympisch Comité) Nederland slechts elf startplaatsen.

08/21/12

Londen 2012: vier wereldrecords atletiek

Het olympische atletiektoernooi in Londen heeft vier nieuwe wereldrecords opgeleverd. Op een totaal van 47 onderdelen is dat niet overdreven veel. Bij het zwemtoernooi werden op 34 onderdelen acht wereldrecords gebroken. Het ziet ernaar uit dat het steeds moeilijker wordt om in de atletiek een wereldrecord te vestigen.

Twee individuele wereldrecords
Twee individuele atleten werden olympisch kampioen met een nieuw wereldrecord. De Keniaan David Rudisha bracht op de 800 meter zijn eigen record op een indrukwekkende tijd van 1.40.91. Hij is duidelijk een groot talent, want voordat hij in 2010 begon het wereldrecord aan te scherpen was dat sinds 1997 niet meer gebeurd.

Minder in de publiciteit was het wereldrecord op de 20 kilometer snelwandelen van de Russische Jelena Lashmanova van 1u52.02.

Twee wereldrecords estafette
Bij de 4×100 meter estafette voor mannen waren het Usian Bolt, Yohan Blake Michael Frater en Nesta Carter die namens Jamaica met 36.84 een eigen record uit 2011 verbeterden.

Het meest spectaculair was echter het record van de Amerikaanse dames op de 4×100 meter. Tianna Madison, Allyson Felix, Bianca Knight en Carmelita Jeter verpulverden met 40,82 een 27 jaar oud record met wel 0,55 seconden.

Waarom zo moeilijk?
Waarom is het zo moeilijk in de atletiek records te breken? Waarschijnlijk is dat een combinatie van twee factoren.

  • De grenzen van wat mogelijk is worden steeds dichter genaderd. Daardoor lukt het bijna alleen unieke talenten als Usain Bolt of David Rushida die grenzen toch weer te verleggen.
  • Atleten zijn erg afhankelijk van de omstandigheden. Het weer en de conditie van de baan kunnen een record mogelijk dan wel onmogelijk maken.

Het maakt dat er relatief weinig kansen zijn op het vestigen van een wereldrecord. Het maakt echter ook dat een nieuw wereldrecord extra bijzonder is.